Raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani pour déchiqueter [Revue complète]

Jim stoppani shortcut to shred
Regardons les choses en face.

Les seuls «raccourcis» pour gonfler et déchiqueter la graisse sont dangereux, non durables ou carrément illégaux.

Ainsi, lorsque Jim Stoppani – un consultant en santé des stars avec un doctorat en physiologie de l’exercice à son nom – a commencé à afficher un programme appelé «Raccourci de 6 semaines pour déchiqueter»…

C’était un peu époustouflant.

Mais nous allons lui donner le bénéfice du doute.

Après tout, il a une solide réputation dans la communauté du fitness, et ce programme de 6 semaines est assez épuisant, c’est le moins qu’on puisse dire.

Alors, allons-y directement et en savoir plus sur ce programme.

 

À propos du créateur – Jim Stoppani

N’importe qui peut créer un programme d’entraînement, le télécharger sur un obscur forum de musculation sur Internet et l’utiliser comme « prétention à la renommée ».

Pas Jim Stoppani.

Jim Stoppani est à peu près aussi qualifié que possible dans les communautés de musculation et de fitness.

En plus d’un doctorat en physiologie de l’exercice et d’une mineure en biochimie de l’UConn, Stoppani a passé du temps à effectuer des recherches post-doctorales au phénomène de l’Ivy League, Yale.

Traduction : il en sait probablement plus sur l’exercice que tous ceux que vous connaissez, combinés.

Avec ses distinctions impressionnantes remplissant son CV, Stoppani a depuis:

  • A reçu le prix Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
  • Création d’une entreprise de nutrition sportive, JYM Supplement Science (2013)
  • Création d’un vaste produit gamme, y compris les formules pré et post-entraînement, les brûleurs de graisse, les boosters de testostérone et les multivitamines
  • Auteur de milliers d’articles (et de quelques livres) dans les domaines de l’exercice et de la nutrition, y compris sa propre «Encyclopédie du muscle et de la force»
  • A travaillé comme consultant en santé pour des stars comme Dwayne «The Rock ”Johnson & Mario Lopez

Stoppani est également l’un des entraîneurs les plus connus de la plateforme BodyFit. Il propose actuellement une poignée de routines sur mesure mettant en évidence des objectifs de force, de renforcement musculaire et de combustion des graisses.

L’accent est mis de manière flagrante sur les « raccourcis » et les résultats en 4 à 12 semaines.

Quel est le raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani pour déchiqueter?

Prêt ?

Voici un bref aperçu.

Le raccourci de 6 semaines pour Shred de Jim Stoppani a quatre objectifs clairs:

  • Croissance musculaire
  • Renforcement de la force
  • Brûlure des graisses
  • Développement d’une construction maigre et musculaire

Mais vous ne pouvez pas aller du point A au point B sans passer par les séances d’entraînement exténuantes.

Avec Shortcut to Shred, vous serez à la salle de sport six jours par semaine, rebondirez rapidement entre le levage à 75% de votre 1RM et la réalisation d’exercices cardio rapides, et sauterez complètement les périodes de repos.

À la fin des six semaines, les résultats devraient être visibles.

Certains utilisateurs rapportent avoir perdu plus de 10 livres et 6% de graisse corporelle à la fin du programme de six semaines.

Détails du programme

Un gars avec un doctorat. en physiologie de l’exercice et expérience de travail avec des élites comme Dwayne «The Rock» Johnson et LL Cool J se dirigent vers la planche à dessin pour créer une routine de shred de 6 semaines.

Que propose-t-il?

Eh bien, entrons dans les moindres détails du raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani pour Shred.

Le calendrier et la disposition du programme

Le programme Shortcut To Shred prend du temps dans tous les sens du terme. En plus des séances d’entraînement de 45 à 60 minutes lors d’une bonne journée, vous serez également à la salle de sport six jours consécutifs.

J’espère que vous avez six heures gratuites à tuer par semaine.

Jetez un œil à ce à quoi ressemble le programme hebdomadaire (et nous reviendrons ensuite sur ce que tout cela signifie).

  1. Poitrine, triceps, abdos
  2. épaules, jambes, mollets
  3. dos, pièges, biceps
  4. poitrine, triceps, abdos
  5. Épaules, jambes, mollets
  6. Dos, pièges, biceps
  7. Repos

Ça a l’air assez basique, non?

Eh bien, ce n’est pas exactement ce qu’il semble.

Au lieu de faire la même séance d’entraînement pour la poitrine, les triceps et les abdominaux les jours 1 et 4, vous aurez une concentration un peu différente au début de la semaine par rapport à la fin.

L’entraînement 1 concerne les exercices composés, alors pensez aux exercices de musculation avec haltères et haltères (dans le cas d’un jour de poitrine).

L’entraînement 2 est destiné aux exercices d’isolation, ce qui signifie que des exercices comme les haltères et les croisements de câbles consommeront une bonne partie de votre entraînement.

À quoi ressemblent les entraînements

Stoppani (et tous ceux qui ont essayé ce programme) vous le diront: ce n’est pas facile.

Mais ce qui est excellent avec Shortcut to Shred, c’est que vous faites les mêmes six entraînements pendant six semaines consécutives, la seule différence étant les changements dans les plages de répétitions.

Maintenant, avant de passer au vif du sujet… la mauvaise nouvelle.

Étant donné qu’il s’agit d’un programme «shred», l’objectif principal est d’accélérer votre métabolisme et de brûler des calories. Vous allez donc abandonner vos périodes de repos de 60 à 90 secondes entre les séries – soyez indulgents avec moi – pour lancer 60 secondes consécutives de cardio ou de répétitions légères.

Lavez, rincez, répétez!

C’est quelque chose que Jim Stoppani appelle «l’accélération cardio» et c’est ce qui vous laissera désespérément besoin d’une sieste à midi les jours où vous allez au gymnase.

Voici ce que vous devez savoir sur ces entraînements:

Après un bref échauffement, votre entraînement peut ressembler à quelque chose comme ça.

Microcycle 1: Barbell Bench Press (9-11 reps) et Step-Ups (1 minute) – 4 sets

Microcycle 2: Développé couché incliné avec haltères (9 à 11 répétitions) et nettoyage avec haltères – 4 séries

Vous allez lancer huit microcycles (similaires à ceux ci-dessus) avec 2-3 exercices par groupe musculaire en focus et 3-4 séries par cycle. Ensuite, vous l’appellerez un jour et vous vous reposerez un peu!

Maintenant, voici un aperçu de la façon dont les intervalles de répétitions varient d’une semaine à l’autre (format: entraînement un, entraînement deux):

  • Semaine 1: 9 à 11 répétitions, 12 à 15 répétitions
  • Semaine 2: 6 à 8 répétitions, 16 à 20 représentants
  • Semaine 3: 2 à 5 répétitions, 21 à 30 répétitions

À la quatrième semaine, vous reviendrez directement à la début.

Mais cette fois, vous allez ajouter 5 à 10 livres supplémentaires à chaque entraînement, car vous devriez maintenant développer une force assez décente.

Et si vous vous sentez audacieux, vous pouvez aller plus loin.

La quatrième semaine vous offre la possibilité d’ajouter des ensembles de repos-pause accélérés cardio. Ainsi, lors des dernières séries de chaque exercice, vous pouvez vous entraîner à l’échec, basculer 15 à 20 secondes de jogging sur place, faire une autre série jusqu’à l’échec, réduire le poids de 20%, puis – oui, encore une fois – faire une autre série pour échec.

Absolument brutal.

Cependant, un « must » si vous voulez déchiqueter plus de graisse.

Le plan nutritionnel et les recettes

Avec un objectif comme «être déchiqueté» dans votre esprit, il est impossible que vous puissiez manger des ordures, frapper fort au gymnase et vous attendre à ce que cela se reflète lorsque vous montez sur la balance.

Ou regarde dans le miroir.

Stoppani sait à quel point une bonne nutrition est vitale.

Donc, pour rendre ce programme d’entraînement un peu plus légitime, Stoppani s’appuie uniquement sur la recherche nutritionnelle et teste chaque recommandation lui-même avant de vous la recommander.

AKA : ça marche.

Passons maintenant aux recommandations nutritionnelles de ce programme.

Les trois macronutriments sont essentiels (bien que Stoppani doute du besoin réel de glucides), et la façon dont vous alimentez votre corps déterminera comment votre corps s’adaptera.

En tant que tel, ce plan nutritionnel se concentre sur:

  • Riche en protéines pour développer les muscles et la force
  • Faible en glucides , en particulier les aliments à faible indice glycémique pour éviter les pics de glycémie, pour l’énergie
  • Graisses moyennes pour maintenir les niveaux de testostérone florissants (mais pas les gras trans)

Ce programme comporte trois phases en termes d’alimentation. À la troisième étape (semaines 4 à 6), vous mangerez davantage les jours de repos pour maintenir votre taux de leptine et votre métabolisme stables.

En ce qui concerne les protéines (car je sais que c’est ce que vous vous demandez), vous devriez manger 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel pendant ce programme. Et vous passerez également de 1,5 g / lb à 0,5 g / lb en termes de glucides de la semaine 1 à la semaine 6.

Assez standard.

Maintenant, la question brûlante : qu’est-ce que tu vas manger?

Une journée moyenne, vous mangerez trois repas, trois collations et un repas après l’entraînement (qui semble être une charge de suppléments). Vous prendrez également une grande quantité de suppléments trois fois par jour.

Les aliments que Stoppani recommande sont généralement sains, ce qui ne peut être contesté.

Vous mangerez des aliments tels que:

  • Pommes
  • Pain de blé entier
  • Fromage ficelle
  • Miel
  • Patates douces
  • Steak
  • Yaourt grec
  • Pamplemousse
  • Œufs
  • Gruau

À la fin du supplément, les choses deviennent un peu… obscures.

Vous aurez des boissons protéinées environ trois fois par jour, mais Stoppani recommande également 600-900 mg de caféine, bétaïne, acétyl L-carnitine et… 14 Pixy Sticks.

Le guide nutritionnel suit avec une liste d’aliments et d’ingrédients alternatifs que vous pouvez échanger pour pimenter vos repas ou envisager des aliments que vous devez éviter.

3 avantages impressionnants du raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani pour déchiqueter

Exercices standard que vous connaissez et aimez

Le pire à propos d’essayer un nouveau programme est que de nombreux créateurs essaient de réinventer la roue.

Vous constaterez peut-être que l’on vous demande de faire des exercices obscurs ou que vous devez utiliser un équipement que la salle de sport standard ne possède pas.

Cette routine reste simple.

Vous ferez des exercices de base – probablement ceux que vous faites déjà depuis des années à ce stade – et, à part les cordes de combat et peut-être les kettlebells, votre salle de sport dispose certainement du bon équipement .

Chaque semaine est la même mais aussi très différente

Faire les mêmes entraînements semaine après semaine a ses avantages et ses inconvénients.

La cohérence est fantastique, et vous savez à quoi vous attendre à chaque séance d’entraînement. Mais c’est ennuyeux, et votre risque de tomber dans un plateau où les gains stagnent est une possibilité sérieuse.

Chaque entraînement de ce programme est le même que la semaine précédente, la seule vraie différence étant le nombre de répétitions que vous faites.

Certaines semaines sont consacrées à la puissance, d’autres à la force et d’autres à l’endurance.

Traduction : ça ne s’ennuie jamais.

Clairement basé sur la science et la recherche

Certaines routines d’entraînement ont fière allure sur papier mais tombent à plat en ce qui concerne la logique.

Heureusement, Jim Stoppani a clairement basé l’essentiel de cette routine sur la science et la recherche.

Il convient également de souligner que Stoppani a conçu l’intégralité du plan nutritionnel autour de la recherche.

Vous pouvez donc être sûr que ce programme est 100% légitime.

 

2 éléments négatifs du raccourci à déchiqueter

Les recommandations quotidiennes sur la caféine et les suppléments

Il y a deux problèmes flagrants avec cette routine dans ce domaine.

Premièrement, il y a la quantité de suppléments.

Prendre des suppléments trois fois par jour et charger environ huit suppléments différents peut être extrêmement coûteux pour une personne moyenne.

Ensuite, il y a l’aspect sécurité.

On dirait que vous êtes censé prendre de 600 à 900 mg de caféine par jour.

Bien que cela ait ses avantages en termes d’énergie et de concentration, les directives de santé suggèrent de rester à moins de 400 mg par jour – dites «bonjour» à l’absence de sommeil et à beaucoup d’anxiété si vous suivez ce plan jusqu’à un T.

Et 14 Pixy Stix après une séance d’entraînement? Le raisonnement a du sens, mais c’est un peu étrange.

Une routine pour débutant? Peut-être pas.

Cette routine peut fonctionner si vous avez les outils, le temps et la motivation nécessaires pour vous y tenir du début à la fin. Le problème est que Stoppani suggère que c’est une excellente option quel que soit votre niveau de compétence.

Pas du tout d’accord.

Si vous sortez d’années loin du gymnase et que vous vous lancez dans 16 séries difficiles et que vous remplacez chaque période de repos par 60 secondes de cardio à haute intensité … bonne chance.

Vous allez probablement réaliser que cet entraînement est beaucoup trop intense à la deuxième ou troisième séance.

Bien sûr, vous pouvez réduire le temps passé à faire du cardio de 60 à 30 secondes, mais vous risquez également le résultat potentiel de cette routine.

Conclusion de cet examen du raccourci de Jim Stoppani pour déchiqueter

Le raccourci de 6 semaines pour Shred de Jim Stoppani est brutal et ne ressemble à rien de ce que vous avez jamais tenté auparavant.

En ce qui concerne les résultats, il est clair que ce programme fonctionne pour la plupart des hommes. Réduire potentiellement 6% de la graisse corporelle totale en six semaines est incroyable.

Vous ferez également les exercices que vous connaissez et aimez, légèrement varier chaque entraînement d’une semaine à l’autre, et vous pouvez être entièrement sûr que le programme est soutenu par la science et la recherche.

Jim stoppani shortcut to shred

Mais est-ce durable et réaliste pour la personne moyenne? Probablement pas.

Non seulement il est un peu inhabituel (et peut-être dangereux) de charger 14 Pixy Sticks et 600 mg ou plus de caféine par jour, mais le format d’accélération cardio rend ce programme bien hors de la «norme» pour un débutant. la salle de gym.

Dans l’ensemble, c’est un programme décent si vous avez six heures à perdre, un financement important pour les suppléments et une motivation illimitée. Mais nous allons donner à celui-ci un 6,5 sur 10 car il peut produire des résultats décents (en supposant que vous ayez les outils en place pour vous en assurer).

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