Programme d’entraînement Athlean-X Ultimate Arms [Revue complète]

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Voici quelque chose que personne ne peut contester:

Les ascenseurs composés sont idéaux pour la force du corps entier et les gains musculaires.

Exercices du dos, de la poitrine, des ischio-jambiers et des quadriceps, ce sont tous des éléments essentiels du cadre d’une routine d’entraînement solide pour tout le corps.

Athlean x ultimate arms image

Mais sérieusement.

Qui va refuser une routine qui met un peu plus d’accent sur les bras? Surtout lorsque vos gains de biceps et de triceps sont à la traîne derrière votre poitrine, vos épaules et votre dos.

Entrez dans le programme d’entraînement Athlean-X Ultimate Arms.

Ce programme d’entraînement peut être précisément ce dont vous avez besoin pour modeler ces bras pâteux en bras sculptés et durs comme le roc.

Voyons si ce programme est la vraie affaire.

À propos du créateur – Athlean-X et Jeff Cavaliere

La société Athlean-X et son créateur, Jeff Cavaliere, sont deux des plus grandes forces de l’industrie du fitness ces dernières années.

Voici ce que vous devez savoir sur les deux!

Jeff Cavaliere, le pseudo-cerveau du géant du fitness Athlean-X, est l’un des membres les plus respectés de l’industrie du fitness à l’ère moderne, principalement parce qu’il:

  • Possède une maîtrise en physiothérapie
  • Possède une certification de force et de conditionnement de la NSCA
  • A passé plusieurs années en tant que coach de force et entraîneur pour les Mets de New York
  • A impressionné les goûts de David Wright, Antonio Brown et Tom Glavine avec ses programmes

En plus de son succès dans la communauté, Cavaliere adopte également une approche unique vers la forme physique. Il met l’accent sur les bases de la biomécanique, de la science et de la prévention des blessures.

Le résultat : des dizaines de programmes de remise en forme pour les personnes régulières avec un large éventail d’objectifs de fitness.

C’est là qu’Athlean-X entre en jeu.

Cavaliere utilise sa marque pour diffuser du nouveau contenu YouTube sur la santé et le fitness, de nouvelles routines de fitness pour tous les niveaux de compétence et des suppléments pour générer de sérieux gains.

Qu’est-ce que le programme d’entraînement Athlean-X Ultimate Arms?

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Le programme Athlean-X Ultimate Arms Workout est destiné aux haltérophiles sérieux qui cherchent à augmenter la force, la taille et la vascularisation des bras au cours de six semaines.

Cela se présente sous la forme de six modules de formation.

En commençant par « Portée de tir » et en terminant par « Arm-ageddon », vous frapperez progressivement vos biceps, triceps et avant-bras plus fort, plus longtemps et plus rapidement que vous ne l’avez jamais fait de toute votre vie.

Combinez ces entraînements avec le plan de repas X-Factor, et les gains sont en bonne voie.

Mais ce n’est pas une routine du bras uniquement.

En plus de commencer chaque semaine par un entraînement spécifique au bras, vous frapperez à nouveau les biceps et les triceps au cours de la semaine lorsque vous frapperez vos muscles de poussée / traction du haut du corps.

Et non, vous ne sauterez pas le jour de l’étape avec cette routine.

C’est votre division ordinaire avec un peu plus de concentration sur ces muscles têtus des bras.

Détails et fonctionnalités du programme

Nous savons que vous prenez votre formation au sérieux, et vous avez envie de bras énormes pour remplir vos manches et de créer les muscles valeur.

Alors plongons dans les bases de ce programme!

Entraînements des bras

C’est le type d’entraînement pour lequel vous êtes ici, n’est-ce pas?

Nous l’avons pensé.

Vous commencerez chaque semaine par un entraînement intense pour les bras uniquement, en prêtant une grande variété d’exercices, de gammes de répétitions et de styles d’entraînement à chaque entraînement pour assurer des gains maximum.

À quoi s’attendre exactement dépend de la semaine du programme de six semaines auquel vous participez, avec des concepts de formation tels que:

  • 3 séries de 5-7 répétitions (tout en réduisant le poids de moitié après une série)
  • Ensembles combinés à l’échec
  • 5 tours chacun des circuits des biceps et des triceps

Ces entraînements incluent tous les exercices pour les biceps et les triceps dont vous ignoriez l’existence (comme les boucles 3D et les pompes à bascule des triceps) sans jamais répéter un entraînement d’une semaine à l’autre.

Plateaux? Peu probable.

Vidange? Absolument.

Entraînements en rafale C-4

Les entraînements hebdomadaires C-4 Burst consistent à ajouter du conditionnement à votre routine de spécialisation des bras, en particulier vers les avant-bras (non, Athlean-X ne les a pas oubliés!).

Comme les entraînements pour les bras, le C-4 Burst de chaque semaine est unique.

Certaines semaines, vous devrez effectuer quatre séries de longues suspensions de bras mort ou des variantes d’ensembles de saut à la corde. D’autres entraînements C-4 Burst concernent l’essor des haltères avec différentes poignées.

Certains exercices seront à haute répétition (parfois 30+), tandis que d’autres sont basés sur le temps (60+ secondes).

Entraînements Apex Leg

Pensiez-vous vraiment qu’Athlean-X et Jeff Cavaliere pousseraient une routine sans toucher les jambes au moins d’une manière ou d’une autre?

Une fois par semaine, vous ferez face à l’entraînement des jambes Apex.

Heureusement, vos journées hebdomadaires pour les jambes ne seront ni aussi longues ni aussi intenses que les entraînements du haut du corps inclus dans ce programme.

Votre journée pour les jambes comprendra des séries modestes (3 à 4 séries de 8 à 20 répétitions) d’exercices pour les jambes: squats, soulevés de terre, balançoires, step-ups, poussées de hanches, et plus.

La plupart des jours de jambe, 20 séries sont moins nombreuses, simplement parce que la routine se concentre sur vos bras.

Entraînements de traction supérieure et de poussée supérieure

Vous ne pouvez pas vous attendre à construire des bras massifs tout en donnant des exercices de poitrine, de dos et d’épaule sur le trottoir. Donc, une fois par semaine chacun, vous ciblerez également les muscles de traction supérieure et de poussée supérieure.

Par exemple, les jours de tirage, vous commencerez par plusieurs séries d’exercices spécifiques au dos, comme les variations de tirage latéral et les lignes d’haltères.

Vous terminerez ensuite l’entraînement avec des séries épuisantes d’exercices pour les biceps.

La même idée vaut pour les jours de poussée; cependant, ces jours mettront l’accent sur la poitrine, les épaules et les triceps.

Arm-Ageddon

Vous terminerez ce programme d’entraînement Ultimate Arms de la même manière que presque tous les programmes Athlean-X se terminent – avec un défi épuisant, fatigant et provoquant la transpiration.

Cela s’appelle Arm-ageddon, et c’est aussi fou que cela en a l’air.

Vous ferez face à 18 sets en seulement 24 minutes… deux fois.

Tout en chronométrant vous-même, chaque minute, vous effectuerez l’un des trois exercices de biceps pendant un nombre prédéterminé de répétitions ou de temps.

Après 24 minutes, vous ferez la même chose, mais cette fois pour les triceps.

Les périodes de repos sont sporadiques, vous passerez par six tours d’entraînement au total, et vous ajouterez du poids ou des répétitions à chaque circuit.

Voyez où vous vous situez par rapport aux autres haltérophiles Athlean-X.

Le plan de repas

Comme la majorité des programmes Athlean-X que nous avons vus, le programme Ultimate Arms est également livré avec un plan de repas clairement défini pour chaque jour de la routine.

Cela comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et trois collations par jour.

Chaque repas est divisé par ingrédients ainsi que par un système de code couleur qui explique pourquoi l’ingrédient particulier a été ajouté (protéines, glucides ou graisses).

Désormais, il n’y a plus de doute sur ce que vous mangez et pourquoi.

4 avantages du programme Athlean-X Ultimates Arm Workout

  1. Frappez les muscles de vos bras de toutes les manières possibles : si vos entraînements actuels des bras ne comprennent rien de plus que quelques séries de boucles de biceps et d’extensions de triceps, vous êtes déjà sur un mauvais départ . Cette routine Ultimate Arms ciblera même les exercices de bras les plus obscurs avec toutes les gammes de répétitions, combos de circuits et niveaux d’intensité que vous pouvez imaginer.
  2. Aucun muscle laissé derrière : bien sûr, c’est une routine de spécialisation des bras, mais cela ne signifie pas que vous ne frapperez que vos biceps, triceps et avant-bras pendant les six prochaines semaines. Chaque semaine, vous aurez également une journée spécifique à la jambe ainsi qu’une journée d’infusion du haut du corps et du bras pour vous concentrer sur les muscles tenaces des bras. Aucun muscle n’est laissé pour compte!
  3. Un entraînement lourd sur les avant-bras une fois par semaine : combien de routines de bras avez-vous vues sans tenir compte de l’importance des avant-bras musclés? Probablement la plupart d’entre eux. Grâce aux entraînements hebdomadaires C-4 Burst, vous pouvez compléter vos biceps et triceps pleins avec des avant-bras épais.
  4. Cibler vos bras l’idéal deux fois par semaine : il n’y a pas de méthode garantie pour voir des gains, en particulier compte tenu du rôle des types de muscles et de l’intensité de l’entraînement dans l’hypertrophie. Mais de manière générale, deux fois par semaine est considérée comme «idéale» pour une croissance optimale, c’est ainsi que vous ciblerez les muscles de vos bras chaque semaine!

3 négatifs des armes ultimes

  1. Aucune politique de remboursement : les programmes Athlean-X sont généralement aussi légitimes qu’ils viennent, mais si vous essayez ce programme pour découvrir qu’il n’est pas fait pour vous, ne vous attendez pas à un rembourser. Serez-vous déçu? Probablement pas. Mais étudiez ce programme en profondeur avant de vous engager.
  2. Les muscles non-bras prennent le dessus: Ce n’est pas parce que vous choisissez une routine de spécialisation des bras que les autres muscles devraient prendre le relais, cela signifie simplement que vous devriez frapper davantage vos bras. Cette routine frappe votre dos, votre poitrine et vos jambes une fois par semaine, de sorte qu’ils ne reçoivent pas l’attention dont ils ont besoin.
  3. Substitutions sans régime incluses : tout plan de repas accompagné d’un programme d’entraînement est essentiel pour des gains optimaux. Cependant, contrairement aux autres programmes Athlean-X, ce plan de repas ne comprend aucune forme de substitution. Vous devrez peut-être vous contenter d’aliments que vous n’aimez pas ou faire le choix risqué de déclarer votre propre substitution d’ingrédients.

Conclusion de cet examen d’Ultimate Arms

Nous devons admettre que le programme Athlean-X Ultimate Arms Workout est un excellent choix si vous cherchez à mettre vos biceps, triceps et avant-bras au même niveau que le reste de votre corps.

Vous frapperez les muscles de vos bras de toutes les manières possibles pour assurer la croissance, ciblerez les autres muscles de votre corps une fois par semaine, accentuerez les avant-bras une fois par semaine et utiliserez des concepts de croissance qui ont fait leurs preuves.

Mais il y a aussi quelques inconvénients à noter.

D’une part, vous ne récupérerez pas votre argent si vous essayez le programme et ne le voyez pas fonctionner pour vous. De plus, les autres muscles sont quelque peu négligés et le régime alimentaire manque d’ingrédients de substitution.

Dans l’ensemble, c’est un programme formidable si vous voulez vraiment voir une croissance massive des bras.

Mais si vous recherchez simplement un programme de renforcement de masse, que vous voulez éviter le risque sérieux de surentraînement ou que vous êtes simplement un débutant pour la première fois, choisissez un autre programme Athlean-X qui cible un peu chaque groupe musculaire. plus attentivement.

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