Programme d’entraînement Athlean-X Total Beast [Revue complète]

Voici un fait que vous connaissez déjà:

Cibler chaque groupe musculaire plusieurs fois par semaine est le moyen le plus efficace de développer une masse et une force sérieuses. C’est une idée qui a été scientifiquement prouvée maintes et maintes fois.

Mais voici la chose:

Même si vous voulez être plus grand et plus fort que vous ne l’êtes déjà, une routine stricte de construction de masse laisse d’autres domaines de forme physique dans la vue arrière.

Agilité, puissance, vitesse. Vous savez, les choses que vous oubliez souvent.

Si vous voulez atteindre le véritable statut de «bête», le programme Athlean-X Total Beast Workout peut être juste le programme qui transformera vos objectifs de fitness en votre nouvelle réalité.

Découvrons ce que ce programme a vraiment à offrir.

Athlean x total beast review image

Avant de commencer (vous devriez l’entendre)

Avant de commencer l’examen, je dois clarifier quelque chose.

Si vous voulez vous entraîner et manger comme un athlète professionnel dans le but d’améliorer vos performances, Total Beast est probablement une bonne option pour vous.

CEPENDANT…

(moi-même inclus)

Au lieu de cela, ils veulent construire un corps mince et musclé avec le moins d’effort possible.

Maintenant, si c’est vous, Total Beast d’Athlean-X ne serait PAS une bonne option pour vous.

Je veux dire, si vous voulez avoir plus de temps pour jouer à des jeux vidéo ou passer du temps avec vos amis…

Si vous voulez manger vos plats préférés au quotidien…

Et vous ne voulez pas vous sentir complètement épuisé par un programme d’entraînement rigide et un régime restrictif…

Alors vous devriez regarder Superhero X12 par Fit Mole au lieu de Total Beast.

Voici pourquoi…

Tout d’abord, le programme Total Beast d’Athlean-X vous permet de vivre pratiquement en direct dans la salle de sport.

Aimez-vous l’idée de vous entraîner 5 jours par semaine? Parce que c’est ce que vous devez faire si vous vous inscrivez.

Personnellement, je préfère le tuer en moins de sessions et passer le reste de mon temps à regarder Netflix, mais je suppose que c’est juste moi.

D’autre part, Superhero X12 vous donne un plan complet pour développer vos muscles et être déchiqueté en seulement 3 entraînements par semaine.

C’est vrai. Si vous pouvez vous engager à 3 heures d’entraînement par semaine, vous pouvez transformer votre corps.

Deuxièmement, le régime alimentaire de Total Beast est restrictif.

Par exemple, aimez-vous la crème glacée? Moi aussi! Eh bien, si vous suivez Total Beast, vous ne pouvez pas avoir de glace.

En fait, vous ne pouvez pas avoir de bonbons du tout.

Je veux dire, je comprends pourquoi Athlean-X prêche ces règles parce qu’il vous apprend à développer un corps comme le ferait un athlète professionnel.

Mais encore une fois, vous voudrez peut-être ressembler à un athlète professionnel, mais ce n’est pas amusant de VIVRE comme tel.

Sinon, Superhero X12 vous permet de manger vos aliments préférés tous les jours tout en perdant de la graisse corporelle.

De vraies personnes obtiennent des résultats époustouflants avec ce programme, car il est beaucoup plus agréable à suivre sur le long terme.

Pensez-y: vous n’obtiendrez pas de résultats avec un programme si vous le détestez et abandonnez.

Enfin, Total Beast est difficile.

OK, c’est probablement la critique la plus insensée que je puisse faire à un programme d’entraînement. Je sais, mais écoutez-moi.

Quand je m’entraîne, je veux pousser mon corps et mes muscles au point d’induire une hypertrophie musculaire et une adaptation.

C’est ce qui force vos muscles à se développer.

Mais je ne veux pas être complètement mort.

Vous ne le savez peut-être pas, mais vous voulez vous muscler, vous n’avez pas à vous entraîner si fort que vous vous inclinez et vomissez votre petit-déjeuner.

Ce n’est tout simplement pas nécessaire.

Superhero X12 vous permet de gérer votre énergie et de vous entraîner de la manière qui convient le mieux à votre style de vie actuel.

De cette façon, l’entraînement s’intègre parfaitement dans votre routine quotidienne au lieu d’être une perturbation constante qui sape toute votre énergie.

J’aborde beaucoup de cela dans mon examen complet de Superhero X12.

Pour toutes ces raisons, c’est pourquoi je recommande Superhero X12 au lieu de Total Beast d’Athlean-X.

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  • Développez vos muscles en ne vous entraînant que 3 jours par semaine
  • Mangez vos plats préférés tous les jours
  • Vous pouvez utiliser le moins d’effort possible pour construire un corps impressionnant parce que le programme s’adapte à votre style de vie

Mais vous n’avez pas à me croire sur parole . Découvrez Superhero X12 par vous-même et voyez si cela a du sens pour vous.

Maintenant, continuons l’examen.

À propos du créateur – Athlean-X et Jeff Cavaliere

https://www.instagram.com/p/CD-Fn1RF4eo/

Le combo sans précédent d’Athlean-X et de Jeff Cavaliere est celui dont personne ne s’attendait à avoir un tel succès. Pourtant, plusieurs années et des dizaines de programmes d’entraînement plus tard, nous y sommes.

Voici ce que vous devez savoir.

Jeff Cavaliere est aussi légitime qu’ils viennent dans l’industrie du fitness.

Avec une maîtrise en physiothérapie et un certificat de force et de conditionnement NSCA, il soutient tous ses conseils et routines de fitness avec la science et une expérience de première main.

Chaque mot de la bouche de Cavaliere a à l’esprit la biomécanique et la prévention des blessures!

Cavaliere a utilisé son expertise et sa formation pour développer Athlean-X.

La société reçoit souvent une haute estime de la part de superstars du monde entier, comme Sylvester Stallone et Sting de la WWE, tout en proposant des programmes d’entraînement à des personnes de tous niveaux.

Que vous souhaitiez développer vos muscles, brûler des graisses ou autre chose, il existe un programme pour cela!

Mais Athlean-X ne s’arrête pas là.

En plus des programmes légitimes qui produisent des résultats stupéfiants, Athlean-X en tant qu’entreprise crée et vend des suppléments de fitness et de nutrition comme le pré-entraînement et les protéines.

Qu’est-ce que le programme Athlean-X Total Beast Workout?

Le programme Total Beast créé par Athlean-X est conçu pour prendre le cliché de la routine de division totale du corps et le monter d’un cran pour amplifier les résultats.

Donc non, ce programme n’est pas votre routine d’hypertrophie ou de force ordinaire.

Au cours des quatre phases d’entraînement, chacune comprenant jusqu’à cinq entraînements de 60 minutes par semaine, vous ciblerez l’hypertrophie, l’explosivité et le conditionnement (pour accélérer la récupération).

Si vous suivez le programme jusqu’à un T, vous serez sur la bonne voie vers le « statut de bête ».

Et avec trois niveaux de « Beast Mode » parmi lesquels choisir avec cette routine, vous pouvez raisonnablement vous attendre à exceller avec ce programme, que ce soit la première fois que vous vous entraînez ou le 1000e.

Détails et fonctionnalités du programme d’entraînement

Le programme d’entraînement Athlean-X Total Beast ressemble à 100% à la vraie affaire sur papier.

Un programme qui peut vous aider à prendre de la masse, à assumer une puissance insensée et à récupérer plus rapidement que jamais … qu’est-ce qui pourrait mal tourner?

Voyons ce que vous devez savoir sur ce programme!

Pour des raisons de responsabilité, le programme ne vous permet pas de voir votre calendrier du mois suivant tant que vous n’avez pas terminé tous les entraînements. C’est donc ce à quoi nous allons faire référence.

Base contre Bête contre Total Beast

Chaque entraînement vous donne la possibilité de choisir votre «Mode», pour ainsi dire.

Le mode « Base » est destiné aux débutants et sera l’entraînement standard, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile.

Le mode «Bête» augmentera le nombre d’exercices et de répétitions par entraînement.

« Total Beast » introduira des concepts d’exercices insensés comme « Triple X Sets », qui est essentiellement une interprétation unique des séries de repos-pause épuisantes.

Vous pouvez changer de mode d’un entraînement à l’autre. Alors ne vous sentez pas obligé de faire un entraînement Beast lorsque vous n’êtes pas à 100% au réveil.

Entraînements corporels totaux

Au moins au cours de la première phase, vous effectuerez trois entraînements pour tout le corps par semaine, appelés à juste titre les entraînements corporels totaux 1, 2 et 3.

L’intensité et les répétitions varieront d’un entraînement à l’autre, ainsi qu’à chaque entraînement.

Certains exercices seront exécutés à votre 4-6 RM, d’autres à 10-12 RM, et quelques-uns à votre 15 RM, en particulier avec des jeux d’échelles. De nombreux entraînements infusent également des prises ISO qui brûlent comme un enfer.

En ce qui concerne l’exercice, prévoyez de frapper chaque groupe musculaire trois fois par semaine, avec des exercices comme:

  • Poussées de la hanche avec haltères
  • Dips pondérés
  • Deadlifts
  • Lignes avec haltères
  • Crossovers 3D
  • Fentes d’haltères inversées

La variété ne manque pas et vous ne vous ennuierez jamais avec les séances d’entraînement que vous rencontrerez!

Régénération de la bête

Deux fois par semaine, vous bénéficierez d’un entraînement basé sur le conditionnement et la récupération appelé «Régénération des bêtes». C’est votre chance chaque semaine de choisir votre entraînement.

Avec les kettlebells, les échelles d’agilité et les bandes de résistance, vous ferez des séries d’exercices «correctifs» comme les parties de traction de bande et les échelles de bande de hanche et des exercices de conditionnement comme les alpinistes.

Certains entraînements de choix se terminent également par des séries d’étirements du haut et du bas du corps.

L’objectif de ces entraînements «Beast Regeneration» est d’accélérer votre récupération entre les entraînements et de retourner à la salle de sport pour votre prochain entraînement plus fort qu’avant.

Power Days

À partir de la troisième semaine de la première phase, vous commencerez à ajouter des entraînements de puissance une fois par semaine, appelés «Power Days». Ces entraînements sont destinés à développer la puissance du haut et du bas de votre corps.

La plupart des entraînements commenceront par une variante des trois exercices de puissance de base, y compris les sauts en boîte, les rangées mortes ou les nettoyages et pressages des mains.

Vous passerez ensuite à ce que l’on appelle une «échelle de puissance». Cela se compose de trois exercices, comme les pompes plyo et les pull-ups, pendant que vous travaillez jusqu’à six répétitions par série.

Ces entraînements vous aideront à modeler l’aspect puissance de votre athlétisme.

Défis

Chaque phase comprendra également un défi, dans lequel vous verrez où vous vous situez face à certains des athlètes les plus en forme au monde.

Pour les défis, vous enregistrez soit le nombre de répétitions que vous terminez, les tours que vous réalisez, soit le temps total nécessaire pour relever un défi.

Ajoutez vos performances au classement et voyez comment vous vous comparez aux autres utilisateurs d’Athlean-X.

Plan de repas

Une dernière remarque sur ce programme: il est accompagné d’un plan de repas.

Chaque jour, vous aurez six repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et trois collations) prévus pour vous et ventilés par ingrédients pour chacun.

Vous avez également la possibilité de faire un «échange de lambeaux» ou un «échange de taille», en fonction de votre objectif général de remise en forme: perte de poids, renforcement de masse ou les deux.

4 avantages du programme Athlean-X Total Beast Workout

  1. Trois niveaux de difficulté : Jeff Cavaliere sait que tout le monde ne peut pas faire plusieurs séries d’échelle de pompes plyo, surtout si votre expérience d’entraînement est limitée. Ainsi, l’option de choisir entre le mode Base, Beast ou Total Beast (et de basculer entre eux librement à votre guise) rend ce programme accessible à tous les niveaux de forme dès le premier jour.
  2. Cible tous les domaines de Fitness : les routines de renforcement de la force et de la taille sont importantes, mais un véritable athlète n’existe pas sans puissance, agilité et flexibilité. L’inclusion d’entraînements basés sur la puissance et la récupération garantit des améliorations de la forme physique de tout le corps, pas seulement des améliorations visibles de votre physique.
  3. Entraînements uniques : de nombreuses routines pour tout le corps peuvent déclencher des résultats en aussi peu que 6 à 12 semaines, mais parcourir les mêmes quelques séances d’entraînement chaque semaine signifie perdre tout intérêt. Cet entraînement vous fait passer par différents entraînements chaque jour et augmente lentement en intensité au fur et à mesure que les phases progressent, donc l’ennui n’est pas un problème.
  4. Compound Lift Focus: comme tout programme d’entraînement corporel total, le programme Beast met l’accent sur les ascenseurs composés pendant les entraînements. Cela signifie que vous pouvez toucher tous les groupes musculaires de votre corps sans un nombre absurde d’ensembles ou une concentration intentionnelle sur chaque groupe musculaire mineur, bien que certains entraînements Beast incluent des exercices comme les flexions des biceps.

2 points négatifs du programme d’entraînement

  1. Aucune politique de remboursement : nous avons tous choisi des programmes d’entraînement dans le passé, seulement pour arriver à mi-chemin du premier entraînement et réaliser qu’il est trop intense ou pas assez intense. Malheureusement, les achats du programme Athlean-X sont tous définitifs. Donc, si vous démarrez ce programme et que vous ne l’aimez pas dès le départ, vous ne serez pas remboursé de votre argent.
  2. Cinq entraînements directs : certains gars préfèrent être dans le gym aussi souvent que possible, donc celui-ci ne sera probablement pas un facteur décisif. Mais le fait que vous fassiez des entraînements complets du corps essentiellement cinq jours consécutifs, même avec ces jours de régénération des bêtes, vous ne serez peut-être pas entièrement à 100% au moment de votre retour au gymnase. Le surentraînement est possible.

Conclusion de cette revue Athlean-X Total Beast

Le programme Athlean-X Total Beast Workout est l’un des meilleurs programmes sur le marché si vous cherchez à cibler des gains dans toutes les facettes de la forme physique et de la forme physique.

Ce programme est accessible à tous les niveaux de compétence grâce à trois niveaux d’intensité, atteint toutes les zones de fitness de manière adéquate (y compris la puissance et l’agilité), est unique et donne la priorité aux ascenseurs à poulies.

Mais le programme n’est pas sans inconvénients.

En plus de ne pas être remboursé si vous désapprouvez le programme après l’achat, travailler cinq jours d’affilée peut être accablant pour la personne non formée.

Choisissez ce programme si vous pensez que plus, c’est toujours mieux en matière de fitness. Mais envisagez un programme plus simple si vous êtes un vrai débutant qui cherche à se mouiller les pieds.

Note: 8,6 / 10

Mais ce n’est peut-être pas la meilleure option

Comme je l’ai dit au début de cet examen, si votre objectif est de bien paraître avec un minimum d’effort, Total Beast n’est pas une bonne option pour vous.

Total Beast va être intense, exiger un engagement de temps important et avoir un régime restrictif.

Mais si vous voulez vous entraîner seulement 3 jours par semaine…

Incorporez vos aliments préférés à votre alimentation…

… et construisez toujours une carrosserie impressionnante sans transformer votre emploi du temps en un feu de poubelle…

Alors vous devriez essayer Superhero X12 au lieu de Total Beast.

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