Le voyage de Buff Dudes pour la coupe des gains [Critique]

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Bien sûr, ajouter des pouces à vos bras, charger quelques plaques supplémentaires sur la barre et quitter la salle de sport avec des muscles tremblants, c’est tout des expériences satisfaisantes lors de la construction de masse est votre objectif.

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Mais voici la chose:

La plupart des programmes d’entraînement sont ennuyeux.

La monotonie de faire les mêmes six séances d’entraînement semaine après semaine s’enfonce lentement.

Et dans un souci de divertissement, vous abandonnez complètement le plan après quelques semaines… avant même de lui donner une chance de travailler sa magie et de produire des résultats.

The Buff Dudes ‘Journey for the Goblet of Gains est un programme d’entraînement pour tous les gars à la recherche d’une routine de construction de masse avec une rotation unique pour pimenter les choses ( Indice : j’espère que vous aimez les jeux vidéo ).

Maintenant, découvrons en quoi consiste ce programme!

À propos des créateurs – Brandon et Hudson White

Si vous vous adressez à YouTube pour obtenir des astuces et des conseils de mise en forme, vous avez probablement rencontré les Buff Dudes (Brandon et Hudson White) une ou deux fois.

Alors qui sont-ils?

Les Buff Dudes ont fait leurs débuts dans le monde du fitness à l’adolescence.

Après avoir vu leur père boire des boissons protéinées, aller à la salle de sport et jeter un coup d’œil sur le magazine de musculation Golden Era mettant en avant Arnold Schwarzenegger, l’inspiration a frappé.

Grâce à beaucoup d’engagement, à quelques essais et erreurs, au travail à plein temps de Brandon en tant qu’entraîneur personnel et au travail de Hudson en tant que rédacteur en chef, ils sont devenus les derniers succès YouTube: The B.U.F.F. Mec.

Meilleure compréhension de l’alimentation et du fitness.

Les frères mettent en ligne des vidéos de fitness amusantes mais éducatives sur YouTube depuis 2012 et ont depuis amassé près de 400 millions de vues et plus de 2 millions d’abonnés.

Ils gèrent désormais une ligne de vêtements et une entreprise de coaching en ligne – entre 45 minutes de cardio par jour, des séances de musculation intenses l’après-midi et 20 minutes de HIIT par jour, bien sûr.

Quel est le parcours des Buff Dudes pour la coupe des gains?

À la manière des jeux vidéo, la Coupe des gains vous guide à travers trois «mondes» stimulants, où vous passerez à travers des «niveaux» qui ravagent vos compétences, votre puissance et votre patience.

Traduction?

Chaque «  monde  » est une phase d’entraînement de trois semaines mettant en évidence un style d’entraînement unique pour la construction de masse (entraînements de tout le corps, fractionnements supérieur / inférieur et fractionnements de parties du corps).

Chaque «  niveau  » correspond à une semaine dans le programme et un temps pour apporter des modifications mineures à la semaine à venir (comme l’ajout de suppléments, l’introduction de supersets ou une plus grande concentration sur les abdos).

À la fin de ce programme de 9 semaines, vous ne sauverez pas la princesse du château gardé par des dragons cracheurs de feu – vous verrez des gains.

Voici un très bref aperçu du fonctionnement du programme:

  • Monde 1 (semaines 1 à 3) : trois entraînements pour tout le corps et 3-4 séances de cardio régulier par semaine
  • Monde 2 (semaines 4-6): Deux entraînements pour le haut du corps, deux entraînements pour le bas du corps et deux séances HIIT par semaine
  • Monde 3 (semaines 7-9): Six entraînements par semaine (la poitrine, le dos et les jambes obtiennent un peu plus de concentration avec deux entraînements par semaine, chacun)

Goblet of Gains est une routine «débutante» pour tous ceux qui cherchent à prendre du volume et transformez leur physique grâce à des méthodes d’entraînement éprouvées.

Détails du programme

La Coupe des gains de Buff Dudes est un programme d’entraînement de 9 semaines pour la construction de masse avec un peu de «simulation de jeu vidéo» parsemé dans chaque coin.

À l’extérieur, ce programme semble captivant, divertissant et motivant.

Voyons si c’est vraiment le cas!

Nutrition

Si vous avez encore un peu d ‘«aventurier» en vous, vous trouverez facilement la «Liste des aliments et un exemple de jour de repas» des Buff Dudes dans la section Monde 1 du module du programme.

Là, vous apprendrez comment alimenter votre corps pendant ce programme pour déclencher des gains maximum.

Le plan nutritionnel commence par des conseils assez standard qui manquent étonnamment de détails (assez étrange étant donné que le premier «F» de «BUFF» signifie «nourriture»).

Les conseils incluent des concepts tels que manger «beaucoup de légumes» et des aliments «riches en protéines», grignoter des «glucides à digestion rapide» à proximité de vos séances d’entraînement, manger «beaucoup» d’aliments de qualité et ne pas manger de «déchets».

J’espère que vous en savez assez sur la nutrition pour comprendre ce qu’ils veulent faire ici.

Les Buff Dudes continuent ensuite à énumérer les aliments qu’ils recommandent si vous cherchez à voir une croissance sérieuse au cours des neuf prochaines semaines, comme:

  • Protéines maigres (coupes de bœuf, bacon de dinde, saumon)
  • Glucides (grains entiers, pommes de terre, flocons d’avoine)
  • Fruits et légumes
  • Graisses saines (olives, produits laitiers, noix)

Le plan nutritionnel se termine par un exemple de programme alimentaire qui commence par un repas pré-entraînement à 4h30 et se termine par un dîner à 18h30.

L’exemple de plan de repas précise la quantité que vous êtes censé manger (comme deux gâteaux de riz et 1/2 tasse de yogourt grec) et quand.

Mais il convient de souligner qu’il n’y a aucune mention des grammes des macros (protéines, glucides, graisses) ou du nombre de calories dans le guide.

Monde 1 (semaines 1 à 3)

Comme tout jeu vidéo qui vaut la peine d’être joué, Goblet of Gains démarre lentement et facilement.

Tout comme vous lanceriez la manette à travers la pièce en criant «Ce jeu est nul», commencer trop fort votre programme de remise en forme vous laissera déçu et en colère.

Le monde 1 concerne les bases.

Vous allez vous en tenir à un schéma 6 × 6, lancer quelques séries de planches exténuantes et terminer chaque entraînement avec un jogging de 40 minutes sur le tapis roulant (à une inclinaison de 10%).

Les semaines 2 et 3 consistent à prendre votre nouvelle force et à l’augmenter de quelques crans.

Vous clôturerez le levage du Monde 1 à 70-80% de votre 1RM et avec quelques assiettes supplémentaires sur la barre pour chaque exercice majeur.

Seuls les vrais héros arrivent dans le monde 2.

Monde 2 (semaines 4 à 6)

Maintenant que vous êtes un pro des exercices Golden Five, World 2 consiste à augmenter l’intensité.

En plus d’ajouter des suppléments à votre routine quotidienne (en particulier les BCAA, le pré-entraînement et les protéines de lactosérum), vous passerez également à un nouveau type de division: supérieur / inférieur.

Voici à quoi ressemble votre programme hebdomadaire:

  1. Supérieur
  2. Bas
  3. HIIT
  4. Supérieur
  5. Bas
  6. HIIT
  7. Repos

Vous laisserez ce schéma 6 × 6 dans le monde 1 auquel il appartient et opterez pour un programme 4 × 8 plus intense se concentrant presque entièrement sur des exercices d’isolement (pas ces exercices Golden Five!).

Au lieu du développé couché standard, du soulevé de terre ou du squat, vous ferez des exercices comme des poussées, des écraseurs de crâne EZ bar et des flexions des jambes allongées.

Lorsque vous arriverez à la semaine 5, vous vous en tiendrez à la même routine que la semaine 4, en ajoutant simplement un peu de poids maintenant que vous êtes plus fort et «tampon».

À la semaine 6, vous en êtes plus qu’à la moitié de la routine et vous entrez enfin dans ce qui sépare les hommes et les garçons.

Supersets.

Vous vous en tiendrez toujours à la même routine d’entraînement des deux dernières semaines de World 2, mais vous réduirez les périodes de repos et associez à la place deux exercices, rebondissant rapidement entre eux.

Voici les mauvaises nouvelles.

Tous les trois jours, vous aurez quelque chose sur votre emploi du temps qui est probablement votre pire cauchemar: 15 rounds de HIIT.

20 secondes de sprint, 60 secondes de jogging, 15 minutes d’enfer.

Si vous pouvez passer la semaine 6, vous n’êtes qu’à trois semaines de la Coupe des gains.

Monde 3 (semaines 7-9)

World 3 adopte une toute nouvelle approche, ce qui n’est probablement pas surprenant étant donné le manque de monotonie jusqu’à présent.

L’objectif cette fois? Mobilité et amplitude de mouvement (les Buff Dudes insistent sur le fait que ce sera tout ce qu’il faut pour maximiser votre force et vos gains musculaires).

En restant dans le rythme dans lequel vous étiez à la fin du Monde 2, vous commencerez la semaine 7 avec des supersets, la seule différence étant que vous utilisez un schéma 4 × 10 cette fois.

Votre programme hebdomadaire ressemblera à ceci:

  1. Dos et poitrine
  2. Jambes
  3. Épaules et pièges
  4. Triceps et biceps
  5. Dos et poitrine
  6. Jambes
  7. Repos

La différence flagrante entre ce monde et les deux précédents est que vous vous concentrerez davantage sur une concentration spécifique avec chaque semaine à venir.

La semaine 8 met davantage l’accent sur la construction d’un noyau solide, vous ferez donc plus de séries d’exercices comme les Otis-ups et les rebondissements russes.

La semaine 9 est celle où vous verrez le plus grand changement: faire des exercices plus obscurs au lieu des Golden Five ou des exercices d’isolement standard (les Buff Dudes appellent cela «évolution»).

Au lieu de deadlifts, vous effectuerez des deadlifts d’essieu.

Au lieu de squats, vous ferez des squats Zercher.

Et grâce à la base de données BodyFit de plus de 1000 exercices alternatifs, vous pouvez facilement trouver un exercice unique en remplacement de votre dernière semaine.

3 avantages intéressants de la coupe des gains

1. C’est une vision intéressante du fitness

Pour certaines personnes, un programme d’exercices bien conçu et un œil constant sur le «prix» (AKA: Gains) est tout ce dont ils ont besoin pour les garder enfermés dans une routine.

Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde.

Bien que vous puissiez trouver la perfusion de jeu vidéo dans cette routine pour être ringard ou ringard, vous ne pouvez pas nier que cela rend les choses beaucoup plus intéressantes que d’habitude.

Des mondes, des niveaux, des power-ups, un gobelet à la fin de la quête, qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer?

Et l’ajout de références de jeux vidéo en cours de route n’enlève rien aux principes de remise en forme sur lesquels repose toute cette routine.

2. Vous vous installez facilement dans le programme (et directement vers des gains)

Si vous sortez d’un programme d’entraînement incohérent ou si vous n’avez aucune expérience de gym, la plus grande erreur que vous puissiez faire est d’en faire trop trop tôt.

Votre risque d’abandonner après avoir réalisé que c’est trop difficile passe par le toit.

L’une des meilleures caractéristiques de ce programme Buff Dudes est que vous commencez gentiment et facilement avec une routine 6 × 6 et trois entraînements pour tout le corps par semaine.

Vous vous y habituez pendant trois semaines, puis optez pour un partage supérieur / inférieur légèrement plus avancé. Ensuite, vous passez à une partie du corps scindée.

Non seulement la partie entraînement de ce programme est conçue pour garantir des gains (même dans tous les styles d’entraînement différents), mais vous pouvez également expérimenter le type de fractionnement que vous aimez la plupart.

Lorsque vous fermez la Coupe des gains, vous savez quel type essayer ensuite.

3. Variété… et beaucoup

Les routines ennuyeuses sont monnaie courante, et il n’y a rien de pire que de faire les mêmes quelques séances d’entraînement semaine après semaine.

Cette routine n’a rien de tout cela!

La variété ne manque pas dans tous les domaines, y compris dans les gammes de répétitions (6 × 6, 4 × 8, 4 × 10), les exercices (composés, isolement, évolution) et les styles (comme les supersets).

Chaque monde (et parfois chaque niveau) ajoute quelque chose de nouveau qui gardera les choses excitantes, vos muscles devineront et vos gains à venir.

Donc, si vous n’aimez pas le 6 × 6, vous ne devez le supporter que pendant trois semaines.

2 points négatifs du programme

1. Peut être trop cardio-lourd pour votre goût

Les Buff Dudes adorent l’entraînement en résistance, mais ils sont aussi des «amateurs» de cardio.

Pendant la majeure partie de cette routine, vous ferez plus de 30 minutes de cardio par jour, parfois des sessions de sprint / jogging HIIT exténuantes.

Maintenant, il n’y a rien de mal avec le cardio. En fait, le cardio est bon pour votre cœur et le fonctionnement de presque tous les organes de votre corps.

Mais cet excès de cardio vous laissera dans la salle de sport pendant quelques heures supplémentaires par semaine (en plus d’être à la salle de sport six jours par semaine), et vous n’aurez peut-être plus d’énergie pour pousser 40 minutes sur le tapis roulant à une pente de 10%.

2. Le plan d’alimentation n’est pas génial

Le plan d’alimentation est le plus gros grattoir à la tête de celui-ci.

Pour une routine qui est censée être adaptée aux débutants, l’aspect nutritionnel est assez vague, suppose que vous en savez beaucoup sur les régimes et ignore ce que vous faites en savoir.

Le régime alimentaire manque de macronutriments et de décomposition des calories. Au lieu de cela, il utilise des termes généraux tels que «riche en protéines», «beaucoup de légumes» et «ne pas manger de déchets».

Savez-vous exactement ce que cela signifie?

Probablement pas.

Alors que la liste des aliments que vous devriez manger pour améliorer vos gains est probablement suffisante pour vous aider à planifier vos repas au cours des neuf prochaines semaines, les Buff Dudes ont laissé tomber le plan de régime .

Conclusion de cet examen de la coupe de gains

The Goblet of Gains (avec l’aimable autorisation des stars de YouTube « The Buff Dudes ») est une interprétation intéressante de la routine standard de construction de masse.

Vous ne trouverez probablement pas une routine avec une base aussi créative (références de jeux vidéo), une facilité graduelle dans les choses difficiles et une variété d’un monde à l’autre pour piquer votre intérêt.

Sur le plan des principes? Cette routine peut déclencher des gains, tout comme l’expliquent les Buff Dudes.

Mais il y a quelques inconvénients dans cette routine qui en font un choix discutable.

Non seulement vous ferez des tonnes de cardio pendant le programme, mais on s’attend également à ce que vous en sachiez beaucoup sur l’alimentation et la nutrition pour comprendre le vague plan alimentaire.

Dans l’ensemble, cette routine peut fonctionner, produire des résultats et vous intéresser pendant neuf semaines. Pourtant, ce n’est peut-être pas une bonne routine si vous êtes un vrai débutant.

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