Entraînement de renforcement musculaire Athlean-X Max Size [Avis]

8 à 12 répétitions par série, 1+ gramme de protéines par kilo de poids corporel, ciblant chaque groupe musculaire deux fois par semaine, dormant 7 à 9 heures par nuit.

Toutes ces stratégies sont scientifiquement prouvées pour déclencher une plus grande croissance musculaire dans une certaine mesure.

Mais ils ne signifient presque rien si vous êtes ce qu’ils appellent un « hard gainer ».

Vous ne pouvez tout simplement pas sembler grossir ou prendre du poids, peu importe à quel point les changements que vous apportez dans la salle de sport ou la cuisine sont extrêmes.

N’abandonnez pas pour l’instant!

L’entraînement de renforcement musculaire Athlean-X Max Size peut être ce dont vous avez besoin pour pousser vos muscles à se développer sérieusement, même si vous avez généralement du mal à ajouter de la masse.

Voyons si ce programme répond vraiment aux attentes.

Athlean x max size image

Laissez-moi clarifier quelque chose en premier…

Hé, c’est Kyle (le fondateur de Noob Gains).

Je tiens à vous faire savoir que notre opinion sur le programme Athlean-X’s Max Size a changé depuis que nous avons initialement rédigé cet avis.

Ne vous méprenez pas. Ce programme est toujours très bon.

Mais… ce n’est pas notre principale recommandation pour les noobs qui veulent gagner plus de masse musculaire.

Voyez, si vous voulez développer une force et une taille qui ressemblent à un athlète puissant…

Sans vider complètement votre énergie et vous faire redouter chaque entraînement…

Sans vous forcer à jeter des gâteaux et des glaces par la fenêtre, car cela ne «correspond pas au régime alimentaire»…

Et sans vider votre portefeuille (je vais vous expliquer)…

Alors je pense que vous devriez essayer Superhero X12 au lieu de Max Size.

Voici pourquoi.

Tout d’abord, Max Size d’Athlean-X est un « poney à un tour ». La seule chose qu’il va vous apprendre est comment construire plus de taille.

Et pour le moment, cela a du sens, car c’est votre objectif actuel.

Mais qu’allez-vous faire dans 3 ou 6 mois, une fois le programme terminé?

Allez-vous retourner sur le site Web d’Athlean-X, conserver à nouveau votre carte de crédit et les laisser retirer une centaine de dollars supplémentaires de votre compte bancaire pour que vous puissiez faire le prochain programme?

Ne préférez-vous pas économiser de l’argent et disposer de tous les outils de fitness dont vous avez besoin dès le début?

Superhero X12 est différent car il couvre TOUS les objectifs de mise en forme. Ce n’est pas seulement un programme de taille. Ce programme vous apprend tout ce dont vous avez besoin pour…

  • Gagnez du muscle
  • Renforcez votre force
  • Améliorez la densité musculaire
  • Construisez la définition
  • Soyez complètement déchiqueté
  • Adoptez une approche de déchiquetage plus AGRESSIVE
  • Ou maintenez les abdominaux que vous avez déjà

Vous n’avez pas à gaspiller de l’argent en achetant plusieurs programmes car le SX12 propose des entraînements spécifiques , régimes et stratégies pour vous aider à tout faire.

Deuxièmement, Max Size est complètement brutal pour un homme moyen comme vous et moi.

Et avant d’aller plus loin… je comprends. Les programmes d’Athlean-X sont destinés à vous faire ressembler à un athlète en créant des programmes qui vous entraînent comme un athlète.

C’est pourquoi la phase 3 de Max Size a BEAUCOUP de volume.

(Comme un burrito au poulet et au steak emballé deux fois au chipotle avec du riz supplémentaire. Ce genre de volume.)

Soyons réalistes: c’est beaucoup pour quelqu’un dont la vie de tous les jours ne tourne pas autour de la formation.

Je ne veux pas nier l’éthique de travail de qui que ce soit, mais ne préférez-vous pas maximiser vos résultats avec le moins de travail possible?

Eh bien, Superhero X12 vous montre comment obtenir un superbe corps avec le moins d’effort possible.

Ce programme utilise le principe 80/20 pour affiner les méthodes les plus efficaces avec le moins de résistance psychologique pour construire un corps plus grand et plus musclé qui s’intègre facilement à votre routine quotidienne actuelle.

Il n’est pas nécessaire de bouleverser complètement votre vie pour être en pleine forme. SX12 vous montre comment le faire pour que la formation tourne autour de vous (et non l’inverse).

Enfin, il existe des règles de régime dans la taille maximale avec lesquelles je ne suis pas d’accord.

Par exemple, vous ne pouvez pas manger de sucre.

C’est vrai. Si vous aimez les gâteaux, les glaces ou les beignets, vous ne pouvez pas l’avoir en taille maximale.

De plus, vous devez manger toutes les 2 1/2 à 3 heures.

J’espère vraiment que vous aimez préparer les repas et nettoyer les contenants de tupperware, car vous en ferez beaucoup.

Alternativement, Superhero X12 vous permet de manger vos plats préférés quotidiennement.

Il y a de vraies personnes qui obtiennent de vrais résultats sur le programme parce que c’est facile et agréable à suivre pendant longtemps.

Vous n’avez pas besoin de forcer des repas fades et insipides si vous ne le souhaitez pas. Prends du gâteau.

Et vous n’avez pas à emporter une boîte à lunch remplie de 300 calories, car avec Superhero X12, vous pouvez prendre 1, 2, 3 ou n’importe quel nombre de repas par jour que vous voulez. </strong >

Si vous voulez avoir mon avis complet sur Superhero X12, consultez mon avis détaillé.

Mais c’est pourquoi je recommande SX12 au lieu de Max Size.

Superhero x12 mobile product image
  • Vous n’avez pas à gaspiller votre argent sur plusieurs programmes car chaque objectif de mise en forme est couvert dans un seul programme
  • Vous pouvez utiliser le moins beaucoup d’efforts pour construire un corps impressionnant parce que le programme s’adapte à votre style de vie
  • Et vous pouvez continuer à manger vos aliments préférés tous les jours tout en gagnant du muscle </li >

Mais bon, ne faites jamais confiance à des personnes aléatoires sur Internet (comme moi).

À la place, allez voir Superhero X12 pour vous-même et voyez si cela a du sens pour vous et ce que vous voulez réaliser.

Cool? Cool.

Maintenant, voici l’examen de la taille maximale…

À propos du créateur – Athlean-X et Jeff Cavaliere

https://www.instagram.com/p/CE2pJI3FMLG/

Athlean X est un phénomène dans presque tous les coins de la communauté du fitness, que vous cherchiez à vous faire prendre, déchiqueter, en forme ou une combinaison des trois.

Voici ce que vous devez savoir sur Athlean-X et son fondateur, Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere est une véritable force dans l’industrie du fitness moderne. En tant que sensation sur YouTube, il publie des vidéos de bonne santé et d’exercice pour guider ceux qui cherchent à être en forme et en bonne santé.

Mais c’est la connaissance sur laquelle il s’appuie qui le distingue.

Cavaliere a passé beaucoup de temps à la fois en tant que physiothérapeute et entraîneur de force (NSCA), travaillant en tête-à-tête avec des athlètes professionnels qui cherchent à atteindre le sommet de leur art.

Cela inclut les Mets de 06h00 à 08h00 et des stars comme David Wright et Jose Reyes.

Cavaliere utilise maintenant sa base scientifique approfondie pour créer des programmes et des suppléments de fitness complets par le biais de son entreprise de fitness, Athlean-X.

Il a personnellement construit plus d’une douzaine de programmes au profit de la personne ordinaire – pas seulement des athlètes professionnels – qui cherchent à transformer leur physique de «rêve» en leur nouvelle réalité.

Tout cela en gardant à l’esprit les concepts de biomécanique et de prévention des blessures.

Qu’est-ce que Athlean-X Max Size?

Capture d’écran de la page de vente Athlean X Max Size

Le programme Max Size d’Athlean-X est un système de gain musculaire de 12 semaines à volume élevé conçu pour augmenter à la fois l’hypertrophie sarcoplasmique (taille) et l’hypertrophie myofibrillaire (force).

Ce programme est basé sur le German Volume Training utilisant des levées à poulies sur 5 séances d’entraînement hebdomadaires pour augmenter l’endurance musculaire et la taille.

Chaque entraînement dure entre 10 et 60 minutes, contenant généralement une combinaison de quatre (ou cinq) jours et un entraînement de conditionnement.

Chaque phase de quatre semaines se termine également par un «défi» pour tester vos nouvelles limites.

Ce programme offre à la fois un volume élevé et une intensité élevée, deux moyens éprouvés pour développer les muscles et la force.

En combinant ce programme d’entraînement stimulant avec le plan de repas complet inclus, vous devriez terminer ce programme en pesant plus, en ayant plus de masse musculaire et en maintenant la graisse corporelle faible.

Détails et fonctionnalités de l’entraînement

À l’heure actuelle, vous avez déjà donné tous les programmes de construction de masse «secrets» que le vieux collège a essayé et vous avez fini par être déçu des résultats.

Vous commencez à penser que vous n’étiez peut-être pas censé être volé.

Eh bien, passons en revue les principes de base pour voir si cela change la donne pour les grands gagnants comme vous.

Phase 1 – Phase d’allumage

La première phase de ce programme vous présente la routine infernale de construction de masse qu’est Inferno Max Size d’Athlean-X.

Votre période d’entraînement de résistance de quatre jours comprendra:

  • Poitrine / Dos
  • Quads/Hamstrings
  • Biceps/Triceps
  • Épaules/Triceps

Heureusement, la plupart des exercices de la première phase sont les exercices de base que vous faites probablement déjà. Nous parlons de simples rangées d’haltères, de développé couché incliné, de squats et de soulevés de terre.

En termes d’intensité, cependant, vous n’avez probablement jamais imaginé des entraînements aussi difficiles.

Chaque entraînement commencera par un lifting majeur en utilisant 10 séries de 10 répétitions à 60% de votre 1RM, suivies de 5 séries de 10 répétitions de l’autre concentration musculaire pour la journée.

Remarque : Vous alternerez le muscle que vous frappez en premier toutes les deux semaines, afin qu’aucun groupe ne soit laissé pour compte.

Tous les entraînements de force de cette phase se terminent par des finisseurs pro-douleur.

Les finisseurs pro-douleur vous demandent de terminer un exercice (comme des boucles de jambon jusqu’à l’échec), puis de faire un suivi de 4 minutes et demie pour doubler ce nombre de répétitions sur le même ou un similaire exercice.

Votre cinquième et dernier entraînement de la semaine – ce qu’Athlean-X appelle un «10-Minute Torcher» – est un entraînement de style conditionnement qui met l’accent sur les répétitions élevées, les circuits et les courtes périodes de repos.

Phase 2 – Phase de croissance

La phase deux est lorsque vous entrez dans la phase de «croissance» de ce programme de taille maximale. Vous gardez la séparation de quatre jours, mais changez les paires de muscles pour avoir un peu plus de sens pour la plupart:

  • Poitrine/Triceps
  • Quads/Hamstrings
  • Épaules / Haut du dos
  • Dos / Biceps

Attention : cette phase est bien plus extrême que la phase un.

Vous allez commencer par les supersets pour le groupe musculaire principal (comme les poussées de bras droit et les tirages latéraux le jour du dos / biceps), suivis des ensembles standard.

Vous terminerez l’entraînement avec un «finisseur», où vous passerez d’un exercice à l’autre après l’entraînement sans repos entre les deux (par exemple, un haltère vole vers le sol, des pressions sur la poitrine).

C’est une garantie que vous n’aurez plus de carburant ni de répétitions dans le réservoir à la fin de chaque entraînement.

Terminez les trois premières semaines avec des séances d’entraînement «Metabolic Arson».

Ces entraînements de conditionnement comprennent des burpees, des intervalles de jogging / sprint et des circuits de poids corporel pour améliorer votre conditionnement en 30 minutes ou moins à chaque entraînement.

Phase 3 – Développement maximal

La troisième et dernière phase de ce programme Max Size consiste à amener votre muscle à son véritable potentiel pour cibler toutes les fibres musculaires avec un volume insensé.

Les journées de musculation adoptent désormais un nouvel objectif: excentrique / concentrique et push / pull.

Voici ce que vous devez savoir sur cette phase:

  • Les séances d’entraînement excentriques consistent à se concentrer sur le «négatif» des exercices, donc insister sur le fait de serrer vos pièges lorsque vous abaissez lentement un haussement d’épaules.
  • Les séances d’entraînement concentriques donnent la priorité aux répétitions lentes et aux retours rapides (par exemple, passer 5 secondes sur le mouvement de début des boucles d’haltères) suivies d’un étirement des biceps.

Pour la plupart des exercices, vous ‘ Je vais faire un total de 50 répétitions.

La dernière étape de ces entraînements consiste à se terminer par un «finisseur de pilier athlétique», qui est généralement une forme de travail d’agilité, de cardio ou d’équilibre.

Vous parcourrez ces quatre jours d’entraînement avec un jour de repos avant de commencer le cycle suivant.

Défis

Comme la majorité des programmes Athlean-X, cette variante de taille maximale présente également un défi à la fin de chaque phase, vous en aurez donc trois avec ce programme.

Les défis vous obligent généralement à chronométrer le temps qu’il vous faut pour terminer un nombre prédéterminé de répétitions ou de tours de circuit dans un certain laps de temps.

Vous allez ensuite ajouter votre score à votre module et voir comment vos scores se comparent à ceux des autres utilisateurs.

Attention : ces défis sont absolument fatigants.

Le plan de repas

Ce ne serait pas un programme d’entraînement Athlean-X sans un plan de repas qui l’accompagne.

Chaque repas des 12 prochaines semaines est planifié pour vous, jusqu’aux ingrédients qui les rendent utiles.

Le plan de repas distingue également les raisons pour lesquelles vous ajoutez certains ingrédients, que ce soit pour les graisses, les glucides ou les protéines, tout en vous donnant des «changements de taille» pour ajuster les repas pour une croissance musculaire optimale.

Heureusement, ce plan de repas signifie que vous n’avez pas à compter les macros ou les calories.

4 avantages de Athlean-X Max Size

Utilise toutes les stratégies de construction de masse là-bas

Ce n’est pas votre routine de masse ordinaire. Vous expérimenterez différentes répétitions (jusqu’à l’échec, 10 × 10), des portions d’exercices (excentriques et concentriques) et des fréquences (une à deux fois par semaine).

Cette combinaison assure pratiquement la croissance à un moment donné de la routine.

Si un style d’entraînement ne déclenche pas de croissance pour vous, un ou plusieurs autres le feront.

Infuse la formation de conditionnement aussi

La construction de masse est essentielle, mais vous ne seriez pas un athlète sans un peu de conditionnement hebdomadaire.

Le fait que vous fassiez 10 à 30 minutes de cardio sous forme de circuits, de jogging, d’intervalles et d’exercices de poids corporel vous permet d’améliorer votre santé globale et même de déclencher une perte de graisse.

Est-ce que 30 minutes par semaine vous feront déchiqueter?

Non, mais c’est un début.

Vous facilite la formation

Nous savons ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en matière de construction de masse.

Mais si vous sortez tout de suite d’un programme qui s’est avéré être un entraînement raté ou absolument nul, frapper chaque groupe musculaire deux fois par semaine à un volume insensé ne fera que vous submerger.

C’est précisément pourquoi ce programme augmente progressivement en termes de volume et d’intensité.

Un plan de repas pour maximiser la croissance

Vous ne verrez jamais votre véritable potentiel tant que vous n’aurez pas combiné un programme d’entraînement comme celui-ci avec un régime nutritif et riche en protéines.

Le plan de régime inclus est précisément ce dont vous avez besoin pour garantir des gains.

Non seulement chaque repas est planifié pour vous (jusqu’à l’ingrédient), mais vous pouvez également opter pour des « swaps de taille » si vous êtes un vrai gagnant et que vous souhaitez alimenter au mieux ces gains.

3 points négatifs de l’entraînement de renforcement musculaire Athlean-X Max Size

Aucune politique de remboursement

Aucun programme Athlean-X n’est remboursé, principalement parce que tous les téléchargements sont numériques.

Donc, malheureusement, vous ne serez pas remboursé si vous essayez ce programme, seulement pour découvrir qu’il ne vous intéresse pas.

Nous pensons que cela en vaut la peine, mais assurez-vous que l’investissement en vaut la peine.

Prend jusqu’au jour 57 pour obtenir une formation deux fois par semaine

Le concept d’assouplissement dans une routine d’entraînement a beaucoup de sens, en particulier si vous êtes décontenancé et que vous cherchez à retourner à la salle de sport.

Mais l’idée que vous ne ciblerez pas directement chaque groupe musculaire deux fois par semaine jusqu’au jour 57 du programme est un peu insensée.

Vous pouvez très bien avoir l’impression de ne pas vous entraîner suffisamment pour voir les résultats (même si vous l’êtes).

La troisième phase peut être trop brutale

Vous êtes ici pour de l’intensité et de sérieux gains, mais la troisième phase de ce programme est folle.

Le problème flagrant est que vous exercerez chaque groupe musculaire pendant deux jours consécutifs sans même 24 heures de repos entre les entraînements.

Bien que Cavaliere insiste sur le fait que la concentration concentrique / excentrique de ces entraînements empêche le surentraînement, il se peut que vous ne vous sentiez toujours pas à 100% le lendemain pour tout donner au gymnase.

Vos gains peuvent en souffrir.

Conclusion de cet examen de la taille maximale Athlean-X

L’entraînement de renforcement musculaire Athlean-X Max Size est intense et, honnêtement, inclut tous les styles d’entraînement dans les livres pour vous garantir au moins une certaine croissance après 90 jours.

Le programme comprend également des entraînements hebdomadaires de conditionnement (ou termine les entraînements avec des piliers athlétiques), commence lentement pour ne pas vous submerger et dispose d’un régime alimentaire de masse bien pensé.

Cependant, ne présumez pas que ce programme n’a pas ses défauts.

Les inconvénients incluent un manque de politique de remboursement, une fréquence quotidienne d’un jour par semaine jusqu’à la phase trois et une phase trois trop intense qui n’est pas pour les âmes sensibles.

Dans l’ensemble, ce programme est la vraie affaire.

C’est une alternative fiable si la routine quotidienne de construction de masse ne fonctionne pas pour vous. Préparez-vous simplement à repousser vos limites et laissez chaque entraînement complètement vidé.

Note: 9,4 / 10

Cependant, je pense toujours qu’il existe une meilleure option

Comme je l’ai dit au début (Kyle encore une fois), je ne pense pas que Max Size soit la meilleure option pour le gars moyen qui veut juste devenir plus grand.

Premièrement, Max Shred ne vous fait progresser que vers un seul objectif … devenir plus grand.

Superhero X12 enseigne comment perdre de la graisse corporelle, gagner de la masse musculaire maigre et même maintenir une définition abdominale tout au long de l’année. SX12, c’est comme avoir 3 programmes en un, donc vous n’avez pas à payer pour des programmes supplémentaires.

Deuxièmement, Max Size est un programme d’entraînement brutal à haut volume qui représente un véritable défi pour les débutants.

Superhero X12 vous montre comment gagner de la taille avec le moins d’effort. Consultez mon avis pour en savoir plus.

Enfin, le régime Max Size a des règles rigides sur le QUAND vous devez manger et ce que vous n’êtes PAS AUTORISÉ à manger.

Superhero X12 est flexible et vous permet de manger vos plats préférés. De cette façon, vous êtes plus motivé pour rester longtemps au programme.

Donc, si vous voulez gagner du muscle et construire un physique impressionnant en utilisant un programme conçu pour les débutants (sans perturber votre vie), alors jetez un œil à Superhero X12.

Superhero x12 mobile product image

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