Ottermode: Comment obtenir la physique d’un nageur (5 conseils)

Il y a quelque chose d’assez séduisant à voir un corps tonique sortir de l’eau.

Pendant des années, les filles de James Bond sortant de l’océan et scintillant au soleil ou des rangées de nageurs olympiques autour de la piscine ont été considérées comme des images emblématiques: le summum de l’apparence humaine.

Maintenant, alors que l’eau peut fournir un grand effet, ces choses ne seraient pas aussi efficaces si les personnes en question n’avaient pas un physique d’élite, pour commencer.

Naturellement, de nombreux hommes aspirent à réaliser ce physique de nageur pour eux-mêmes, mais ont souvent du mal à le recréer. Après tout, ces gars sont des athlètes d’élite dont la vie tourne littéralement autour de peaufiner leur corps.

Cela dit, avec suffisamment de dévouement, c’est définitivement réalisable, car ils ne sont qu’humains, après tout.

Même s’ils ne le semblent pas.

C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous donner 5 conseils pour bien vous préparer à atteindre le physique que vous désirez – AKA: Ottermode.

 

1. Entraînement en résistance

Lorsque la base du physique que vous recherchez est construite sur des muscles solides, il n’y a tout simplement pas moyen de la contourner: vous allez devoir frapper les poids.

Vous n’avez pas besoin d’augmenter constamment votre 1 représentant maximum comme un homme fort ou de faire 6 ou 7 exercices par muscle comme un culturiste, mais vous devez développer vos muscles.

Assurez-vous d’incorporer beaucoup de gros exercices composés et assurez-vous qu’ils aucune partie de votre corps n’est laissée de côté.

Un entraînement autour de la plage de 10 à 12 répétitions devrait vous donner la combinaison idéale pour développer des muscles bien toniques tout en augmentant simultanément la force.

2. Cardio

L’un des principaux aspects de la physique d’un nageur est maigre et à quel point ils sont déchirés. Peu importe à quel point vos muscles sont bien construits, vous ne pourrez tout simplement pas obtenir ce look sans maintenir votre graisse corporelle incroyablement basse.

L’une des meilleures méthodes pour y parvenir est le cardio, car il brûle une quantité incroyable de calories, aide à brûler les graisses et augmente le métabolisme.

Ceux-ci seront tous garder votre corps en mode combustion des graisses longtemps après que vous avez arrêté.

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Comme vous l’imaginez, les nageurs obtiennent une quantité incroyable de cardio rien qu’en nageant seuls, ce qui les aide à définir leur physique sans nécessairement se concentrer dessus.

Heureusement, vous n’avez pas à faire tout à fait la même quantité pour avoir leur apparence. Vous ne cherchez pas à concourir pour gagner votre vie, après tout.

Trois à quatre séances par semaine, d’environ 30 à 40 minutes chacune, devraient être suffisantes pour obtenir tous les avantages que vous recherchez d’un point de vue esthétique.

Essayez de choisir quelque chose qui utilise tout votre corps si possible, comme des rameurs, des vélos elliptiques ou, par exemple, une vraie natation. Cela vous donnera le bonus d’aider à plus tonifier votre corps tout en même temps.

Consultez notre examen du programme Shortcut to Shred de Jim Stoppani pour savoir si cette routine accélérera votre physique Ottermode.

3. Régime

Je suis sûr que quiconque a lu mes articles dans le passé en a probablement marre d’entendre cela maintenant, mais le fait demeure: chaque fois que vous voulez apporter des changements réussis à votre corps, vous devez simplement avoir votre régime alimentaire au point .

Alors que la plupart penseront que manger gros s’apparente beaucoup plus à des compétitions de musculation ou d’hommes forts, rappelez-vous que l’un des nageurs les plus titrés de tous les temps, Michael Phelps, a affirmé manger 12 000 calories par jour en compétition.

C’est simplement parce que, même s’ils ne cherchent pas à développer de masse musculaire ou de force, ils brûlent toujours une énorme quantité de calories dans leur routine quotidienne.

Maintenant, vous n’en aurez probablement plus besoin, car vous ne cherchez pas à devenir un nageur de compétition.

Vous voulez juste en ressembler à un.

Votre priorité devrait être de manger les bons aliments. Mangez de bonnes sources de protéines, de graisses saines et de glucides complexes pour alimenter vos muscles et minimiser le gain de graisse.

Lorsque vous examinez les calories globales, vous voulez être légèrement au-dessus de votre entretien quotidien. Cela garantira que vos muscles auront tout ce dont ils ont besoin pour l’apparence que vous désirez.

4. Flexibilité

Si les trois premières options peuvent sembler évidentes, cela l’est peut-être moins.

La flexibilité joue un rôle essentiel dans les performances du nageur ainsi que dans son apparence.

Premièrement, il est important d’être flexible lorsque l’on regarde la posture d’un nageur.

Sans leur stature composée, avec leurs épaules en arrière et tout en parfait alignement, ils n’auraient pas cette apparence élégante que nous recherchons.

Deuxièmement, avoir une plus grande flexibilité améliore l’amplitude des mouvements par lesquels un muscle peut être travaillé. C’est ce qui permet aux nageurs de développer des muscles lisses et arrondis qui sont si synonymes de leur physique.

Une routine d’étirement régulière ou peut-être même un essai de yoga vous aideront à atteindre votre objectif.

La flexibilité joue également un grand rôle dans leur capacité en tant que nageur, car plus ils sont flexibles, plus ils pourront glisser facilement et en douceur dans l’eau.

Cela nous amène à notre dernier point.

5. Natation

Choquant, je sais, mais croyez-le ou non, la natation vous aidera à développer le physique d’un nageur.

C’est évident dès le départ, mais cela a encore plus de sens lorsque vous le décomposez, car il englobe tous les autres aspects physiques de cette liste.

C’est une activité cardiovasculaire qui vous fait travailler contre la résistance de l’eau tout en tordant et en étirant votre corps.

Cela vous permet d’obtenir de nombreux avantages d’une certaine manière c’est aussi très gentil avec votre corps.

La résistance à l’eau ne vous fera pas de mal comme le poids pourrait le faire, il n’y a pas d’impact comme vous le feriez en courant ou en faisant du jogging, et la chaleur de l’eau rend votre corps plus malléable que lorsque vous vous étirez à froid.

Cela vous permet d’ajouter plus à vos entraînements sans trop solliciter votre corps.

Cela aide également à affiner le physique exactement de la même manière que les personnes que vous essayez d’imiter, ce qui est toujours la meilleure façon de le recréer.

Comment accéder au « Ottermode »

Bien que je sois sûr que rien de cette liste n’a été bouleversant, ce sont parfois les petits ajustements qui peuvent faire toute la différence.

Il ne suffit pas de savoir quoi faire.

Il sait comment le faire.

Vous savez maintenant:

  • Comment vous devriez vous lever
  • Comment vous devriez faire votre cardio
  • Comment vous devriez manger
  • Comment vous étirer efficacement
  • Comment nager (si vous ne savez pas déjà faire, vous allez devoir apprendre!)

Ne vous méprenez pas, le physique que vous ‘re after est toujours un objectif ambitieux, et il faudra beaucoup de travail acharné et de dévouement pour y parvenir.

Cela étant dit, avec les informations dont vous disposez maintenant, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas y parvenir si vous le souhaitez vraiment.

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