Les Deadlifts travaillent-ils vos abdos? Obtiendrez-vous un pack de six?

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Les six pack abs sont comme une toute nouvelle Mercedes: quelque chose que nous rêvons tous d’avoir un jour, mais qu’il est statistiquement peu probable d’obtenir sans un travail considérable.

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Et tout comme vous pouvez jouer à la loterie chaque semaine pour accélérer votre Classe C, vous fouillerez d’innombrables messages sur les forums de musculation à la recherche désespérée de la «solution rapide» pour les abdos en pack de six.

Les Deadlifts sont sans doute l’exercice qui fait tout .

Maintenant vous vous demandez:

Les deadlifts font-ils travailler vos abdos? Et s’ils le font, obtiendrez-vous un pack de six?

Découvrons-le!

 

Qu’est-ce qu’un Deadlift?

Le soulevé de terre est l’un des exercices composés «Big Five» et fait partie des trois exercices de dynamophilie de compétition. C’est aussi un pilier de tout régime d’haltérophilie légitime.

AKA: C’est un peu un gros problème!

Maintenant : qu’est-ce qu’un soulevé de terre?

Un soulevé de terre est un exercice composé qui repose presque entièrement sur la force pure.

Avec une barre chargée au sol, vous utiliserez le tronc et le bas de votre corps – les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos – pour porter la barre d’une position presque accroupie à une position verticale.

Le soulevé de terre est un véritable test de puissance et de force.

Mais cet exercice présente également des avantages comme une plus grande stabilité du tronc, une meilleure posture et une meilleure force de préhension. Dans l’ensemble, le soulevé de terre est le meilleur exercice que vous puissiez faire, haut la main.

Qu’est-ce qu’un Six-Pack?

Si vous demandez à 100 gars du gymnase quels sont leurs principaux objectifs de fitness, 95 d’entre eux mentionneront probablement « un pack de six » quelque part dans leur liste.

Alors d’abord : qu’est-ce qu’un pack de six de toute façon?

Un pack de six, c’est lorsque vos abdominaux sont si bien définis et ciselés que vous pouvez distinguer les six «ventres musculaires» individuels du rectus abdominis (abs de la planche à laver).

Traduction : cela ressemble à un paquet de six sodas ou de bière d’en haut.

Maintenant, deux choses rendent possible les abdos en pack de six:

1. Faible masse grasse (nous parlons de 10% ou moins, dans la plupart des cas)

et…

2. Muscles droits de l’abdomen surélevés (assez volumineux pour que vous puissiez voir six muscles clairs)

Étant donné le rôle que jouent la génétique, le régime alimentaire et la connaissance des principes de l’exercice dans le développement d’un pack de six, il n’est pas surprenant que tous les hommes n’en aient pas.

Avoir un pack de six ne présente pas beaucoup d’avantages autres que d’attirer l’attention de quelques paires d’yeux supplémentaires pendant que vous êtes torse nu sur la plage ou de 20 autres likes sur votre Instagram images.

Mais six pack abs sont généralement accompagnés de muscles abdominaux puissants. Des abdominaux solides peuvent vous aider avec la posture, réduire le risque de maux de dos et l’équilibre.

Quel rôle vos abdos jouent-ils dans les Deadlifts?

Nous savons maintenant qu’il est impossible de faire un soulevé de terre sans recruter les muscles de votre tronc, comme le bas du dos et les abdominaux, pour aider à garder la bonne forme à chaque répétition.

Mais de nombreux haltérophiles exagèrent considérablement le rôle des abdos dans le soulevé de terre standard.

Cela n’aide pas qu’il y ait eu des études affirmant que le soulevé de terre est tout aussi bon pour ciseler vos abdos que vos exercices abdominaux courants (comme les craquements et les planches).

Pour dissiper ce mythe maintenant : il serait ridicule de remplacer les entraînements abdominaux par des soulevés de terre et de s’attendre à des résultats identiques ou similaires.

Lorsque vous faites un soulevé de terre, vos abdos jouent un rôle mineur mais important.

Stabilisation.

En d’autres termes, ils maintiennent la moitié supérieure de votre corps raide lorsque vous effectuez les mouvements d’un soulevé de terre. Sans un tronc solide pendant un soulevé de terre, vous pourriez probablement tirer un muscle ou échouer sur un ascenseur.

Donc oui, le soulevé de terre fait travailler vos abdos , mais pas aussi directement que vous le souhaitez.

Quels muscles abdominaux utilisez-vous dans les soulevés de terre?

Bien que vous ne puissiez pas obtenir des abdos de planche à laver en ajoutant des soulevés de terre à votre routine hebdomadaire de levage, le rôle stabilisateur des abdos les renforcera sans aucun doute.

Même si ce n’est que légèrement.

Un soulevé de terre activera à la fois le rectus abdominis et les obliques lorsque vous retenez votre souffle pour resserrer votre tronc, garder le haut du corps raide et générer une puissance maximale pendant une répétition.

Cela crée une pression intra-abdominale et un peu plus de force dans votre tronc.

Pourtant, le rôle stabilisateur du grand droit de l’abdomen et des muscles obliques dans un soulevé de terre ne provoque pas une contraction suffisamment importante pour déclencher une croissance notable.

Et le cas échéant, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale (la bande de muscles le long de votre colonne vertébrale) jouent un rôle beaucoup plus important pour garder une bonne forme.

Donc, encore une fois, le soulevé de terre ne devrait pas remplacer entièrement les exercices d’ab day ou ab.

Mais ils travaillent définitivement les abdominaux dans un sens stabilisateur et, même si les avantages pour les abdominaux ne sont pas aussi grands que vous le souhaiteriez, il est ridicule de faire une routine d’haltérophilie sans deadlifts.

Les choses qui vous procureront un pack de six

Commençons par briser une croyance fermement ancrée:

Non, 1000 crunchs par jour ne garantissent pas un pack de six.

Pour obtenir un pack de six dépendances sans deadlift, vous devrez:

  • Ciblez différentes zones de vos abdominaux (rotation, anti-rotation et flexion)
  • Ajoutez du poids à vos exercices abdominaux (8 à 15 répétitions par série – arrêtez-vous avec plus de 50 répétitions ensembles)
  • Faites du cardio pour déchiqueter la graisse (un pack de six n’existe pas s’il est caché derrière une couche de graisse)
  • Adoptez une alimentation saine (réduisez le sucre, le sel , graisse et calories en excès pour maigrir)
  • Ajoutez plus de protéines à votre alimentation (les muscles ont besoin de 1 g / lb pour assurer une croissance notable)

Plus important encore:

Si une entreprise prétend avoir un produit, comme une ceinture, qui garantit un pack de six en 30 jours, nous vous suggérons de la laisser passer sur cette offre.

Il n’y a pas de raccourcis vers un pack de six et, s’il y en avait, nous aurions tous un pack de six pour le moment.

Si vous êtes vraiment sérieux dans la création d’un noyau fort et musclé, consultez notre examen du programme Core 4 par Athlean-X.

Les Deadlifts font-ils travailler vos abdos?

Les soulevés de terre font travailler votre rectus abdominis et vos obliques dans un rôle de stabilisation, ce qui signifie qu’ils gardent le haut de votre corps raide pendant le soulevé de terre.

À une échelle moindre, cela peut déclencher une certaine force et une croissance musculaire des abdominaux.

Mais ne comptez pas uniquement sur les soulevés de terre ou les squats pour faire ressortir le ton ou la définition de vos abdos.

Les meilleurs moyens de déclencher une croissance de type six pack consistent à ajouter des protéines à votre alimentation, à éliminer les graisses de vos repas, à déchiqueter les graisses avec cardio et à cibler intentionnellement toutes les zones de vos abdominaux.

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