Les bandes de résistance construisent-elles le muscle ou le ton? (La vérité)

Nous nous réveillons tous tôt le matin avec l’intention d’aller à la salle de sport en rentrant du travail. Mais alors la vie se met en travers du chemin.

La salle de sport est fermée ou bondée.

Vous avez quitté le travail trop tard et vous n’avez plus une heure pour vous entraîner.

Vos muscles sont toujours douloureux depuis votre dernier entraînement.

Bien que malheureux, ne pas pouvoir aller à la salle de sport ne signifie pas nécessairement que vous devez sauter votre entraînement. Un entraînement avec bande de résistance à domicile peut être une alternative viable de temps en temps.

Les bandes de résistance sont légères et faciles à ranger lorsque l’espace est restreint.

La question est, cependant, sont-ils réellement adaptés à ce dont vous avez besoin?

C’est la question à laquelle je vais aider à répondre pour vous aujourd’hui, alors que nous cherchons à savoir si les bandes de résistance peuvent réellement vous aider à développer vos muscles. Ou s’agit-il simplement d’un outil de tonification?

 

Qu’est-ce qu’une bande de résistance?

Une bande de résistance est un équipement de fitness fabriqué à partir d’un matériau extensible – généralement du latex ou du caoutchouc – avec des poignées à chaque extrémité. Ils sont disponibles dans une variété de résistances différentes, ils conviennent donc aux personnes ayant un large éventail de capacités et peuvent être utilisés pour une variété d’exercices.

Ils permettent aux gens de s’entraîner en s’entraînant contre une résistance naturelle, au lieu de soulever des poids lourds. Cela en fait une option plus sûre, car il n’y a rien qui puisse tomber sur vous, et vous êtes beaucoup moins susceptible de surmenage.

Ils sont également incroyablement populaires auprès des personnes qui s’entraînent à domicile ou qui voyagent beaucoup.

C’est parce qu’ils sont petits, légers et pliables, ce qui signifie qu’ils sont faciles à ranger ou à emporter avec vous lors d’un voyage.

De plus, ils sont généralement assez bon marché par rapport aux autres équipements de fitness, ce qui en fait un bon investissement disponible pour des personnes de tous horizons.

Do resistance bands build muscle or tone image

Comment fonctionnent les bandes de résistance?

Les bandes de résistance fonctionnent de la même manière que les poids traditionnels. Ils fournissent une résistance externe contre laquelle vous pouvez pousser ou tirer pendant vos exercices.

La différence est que, alors que les poids le font en fonction de euh… leur poids… les bandes de résistance le font en fournissant de la tension.

Cela peut même avoir des avantages que vous n’obtenez pas des poids traditionnels, comme le fait qu’il existe une ligne continue de résistance tout au long d’une répétition, ce qui rend la triche beaucoup plus difficile .

Ils fournissent également un bonus supplémentaire de tension croissante au sein d’un représentant.

Au fur et à mesure que vous progressez, le groupe se resserre et devient de plus en plus difficile à déplacer au fur et à mesure du mouvement que vous obtenez.

Cela peut être bénéfique, car les muscles sont plus faibles plus ils sont étendus, ce qui signifie que le début d’un ascenseur est généralement plus difficile que la fin.

Malheureusement, cela conduit naturellement les personnes à utiliser un poids adapté à leur capacité au début de la répétition, ce qui empêche les fibres responsables de cette dernière partie d’atteindre l’échec.

Avec une bande de résistance, le défi devrait être le même partout, en s’assurant que chaque fibre est suffisamment travaillée.

Un entraînement complet de renforcement musculaire avec des bandes de résistance

Vous n’avez plus besoin d’une salle de sport. Entraînez-vous à tout moment, n’importe où avec cet entraînement pour tout le corps conçu pour prendre des kilos de muscle.

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Comment développez-vous vos muscles?

Les muscles sont construits en déchirant les fibres en eux, ce qui encourage le corps à les réparer plus gros et plus fort qu’auparavant, afin d’essayer d’éviter que cela ne se reproduise.

Nous déchirons la fibre en contractant nos muscles contre une résistance.

Plus la résistance est élevée, plus la contraction doit être forte, et plus la contraction est forte, plus nous déchirons de fibres.

C’est pourquoi, à mesure que nous progressons, nous avons besoin de poids plus gros et d’une plus grande variété d’exercices pour continuer à grandir. Le corps s’adapte constamment pour essayer de se protéger de ce que nous lui faisons, ce qui signifie que nous devons rester vigilants si nous voulons continuer à nous améliorer.

Cette idée est appelée surcharge progressive et il existe plusieurs façons de la mettre en œuvre.

Notre corps ne peut pas faire toutes les réparations tout seul , cependant.

Bien que nos hormones, comme la testostérone, jouent un rôle important dans la capacité du corps à réparer les fibres endommagées, nous devons également lui donner le carburant dont il a besoin pour faire le travail.

Il faut un excès de calories pour avoir l’énergie nécessaire pour réparer les dommages, ainsi qu’un apport régulier en protéines, qui est l’un des composants vitaux pour la réparation musculaire.

C’est pourquoi les boissons protéinées sont un complément si populaire.

Les bandes de résistance construisent-elles du muscle ou du ton?

Donc, d’après ce que j’ai dit jusqu’à présent, si vous avez une résistance suffisante des bandes pour contracter vos muscles et que vous mangez suffisamment de protéines et de calories, alors vous devriez sûrement être en mesure de développer vos muscles.

N’est-ce pas?

Eh bien, en apparence, c’est correct.

Vous pouvez en effet développer vos muscles avec des bandes de résistance, jusqu’à un certain point.

Bien qu’ils fournissent tout ce dont vous avez besoin sur papier pour vous muscler, le problème réside dans leurs limites.

Les limites des bandes de résistance

Plus vous devenez gros, plus vous avez besoin de résistance et, à un moment donné, il devient difficile d’entrer dans une bande de résistance.

Ensuite, il y a la question de savoir comment le positionner pour différents exercices.

Lorsque vous effectuez un exercice tel que, par exemple, une pression sur les épaules, avec une résistance plus faible, il est facile de positionner le milieu du bracelet sous votre pied ou votre siège.

Cependant, lorsque vous avez besoin de beaucoup de résistance, cela devient un problème.

La variété de résistances disponibles dans les bandes est également beaucoup plus limitée que dans les poids libres.

En trouver un pour un élévateur avancé qui a suffisamment de flexibilité pour passer sous sa base puis se mettre en position de départ avec une résistance appropriée est déjà assez difficile, sans parler de l’étirement suffisant pour continuez pendant toute la contraction.

Pensez ensuite à des exercices comme les squats ou les deadlifts, où les haltérophiles sérieux utilisent des centaines de livres.

Comment une bande de résistance peut-elle rivaliser avec cela?

La réponse…

Donc, si, techniquement oui, vous pouvez développer des muscles avec des bandes de résistance, surtout si vous êtes un athlète moins expérimenté, elles sont bien mieux adaptées pour tonifier les muscles que pour les construire.

La tonification ne nécessite pas le même niveau de sortie d’un muscle. Il s’agit moins de casser les fibres que de les faire fonctionner.

Cela permet aux muscles de rester forts et fermes, car le corps les prépare pour l’activité sans essayer constamment de les épaissir.

De plus, tout exercice aidera à limiter la graisse corporelle, qui est une grande partie de ce qui détermine la tonicité générale de votre apparence.

En fin de compte, vous pouvez développer des muscles avec des bandes de résistance, et elles sont incroyablement utiles pour maintenir votre physique lorsque vous voyagez ou que vous ne pouvez pas aller à la salle de sport.

Cependant, si vous voulez vraiment faire vos valises, il n’y a pas de meilleur moyen que de passer à la vieille école et de frapper les poids.

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