La créatine rompt-elle un jeûne? (Et est-ce important?)

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L’une des plus grandes choses à propos de l’industrie du fitness est la façon dont elle s’adapte constamment au fil des ans, sans jamais avoir peur de changer ses normes en fonction de nouvelles informations ou techniques découvertes.

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Alors que dans les années passées, vous auriez entendu le grand culturiste Arnold Schwarzenegger vanter l’utilisation de suppléments tels que la créatine, vous auriez probablement associé des concepts comme le jeûne plus avec des hommes saints, comme le Dalaï Lama.

Dans le monde du fitness moderne, cependant, ils vont côte à côte, considérés comme l’un des suppléments et des techniques de régime les plus efficaces, respectivement.

La question est, cependant, bien qu’ils soient tous les deux efficaces individuellement, que se passe-t-il lorsque vous combinez les deux?

Pour y répondre, nous devrons d’abord examiner ce que sont ces deux éléments.

 

Qu’est-ce que le jeûne?

Le jeûne est une période pendant laquelle le participant passe sans manger de nourriture, et va même parfois jusqu’à éviter l’eau.

C’est depuis longtemps une pratique observée dans différentes religions à travers le monde, ainsi qu’avant les procédures médicales, pour s’assurer que le patient a l’estomac vide avant un test ou une chirurgie.

Cependant, ces dernières années, il a également développé une clientèle au sein de la communauté du fitness.

La croyance est que le jeûne permet au corps de brûler les graisses plus efficacement, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement qu’avec un régime traditionnel seul.

Le style de jeûne le plus courant que vous trouverez utilisé de cette manière est le jeûne intermittent. C’est là qu’une personne consommera toujours son apport calorique quotidien régulier, mais le fera sur une période beaucoup plus courte.

L’approche la plus courante consiste à ce que les participants consomment toutes leurs calories quotidiennes dans une fenêtre de 8 heures, suivies de 16 heures continues sans.

Cela permet à leur corps de se concentrer sur la décomposition des aliments en un seul flux constant avant de revenir à la décomposition des réserves de graisse du corps.

Qu’est-ce que la créatine?

La créatine est une substance naturellement présente dans notre corps qui permet au système ATP-PC (adénosine triphosphate-phosphocréatine) de fonctionner.

Il s’agit du système d’énergie primaire que notre corps utilise lors d’activités courtes et de haute intensité.

L’énergie est produite lorsque la molécule d’ATP se décompose en ADP (adénosine diphosphate) en se détachant de l’un de ses trois phosphates. Pour que ce processus se poursuive, l’ADP doit être restauré à plusieurs reprises dans ATP afin qu’il puisse continuer à tomber en panne.

Pour ce faire, il acquiert un nouveau phosphate à partir de la phosphocréatine.

Bien que ce soit le système énergétique le plus efficace que nous ayons, il est limité à des durées plus courtes, car une fois que notre corps est à court de phosphocréatine, il est incapable de continuer le processus tant que les réserves ne sont pas remplies.

C’est pourquoi les poudres de créatine sont l’un des suppléments les plus populaires sur le marché.

L’idée est que fournir à votre corps de la créatine supplémentaire lui permettra de rester dans ce système énergétique plus longtemps, ce qui vous permettra de vous entraîner à une intensité plus élevée pendant une période prolongée.

La créatine peut également jouer un rôle dans le développement de la masse musculaire.

Ces effets positifs de la créatine font du broyage lors d’entraînements difficiles et de voir rapidement des résultats visibles une réalité, en particulier avec des programmes exténuants comme le programme de déchiquetage Kinobody Warrior.

La créatine va-t-elle rompre votre jeûne?

Revenons donc à notre question initiale.

La réponse à cela dépend légèrement de la raison pour laquelle vous jeûnez, car souvent les jeûnes religieux ou médicaux ne nécessitent rien pour être consommés, même de l’eau. Dans ces cas, oui, la créatine rompra votre jeûne.

Cependant, aux fins de cet article, je vais me concentrer sur ceux qui jeûnent pour des raisons de forme physique.

  • Contient-il des calories?
  • Provoque-t-il une réponse insulinique?

Si votre corps en reçoit calories (bien que vous puissiez vous en sortir avec une quantité minuscule) ou une substance qui provoque une réponse insulinique dans votre sang, cela changera son fonctionnement pour faire face à ce nouveau stimulus, vous poussant à sortir de votre état de jeûne avantages qui peuvent l’avoir fourni.

Maintenant, dans cet esprit, si vous prenez de la créatine pure, la réponse est non, cela ne rompra pas votre jeûne, car il ne contient pas de calories et n’affecte pas votre taux d’insuline dans le sang.

Le problème que vous pouvez trouver est que de nombreux suppléments de créatine sont disponibles dans des variétés aromatisées et sucrées et la façon dont ils y parviennent peut changer la façon dont votre corps réagit.

Les deux principaux additifs utilisés pour y parvenir sont le sucre et les édulcorants artificiels, donc pour répondre pleinement à la question, nous devrons examiner les deux.

Sucre

Malheureusement, si le supplément de créatine de votre choix contient du sucre, alors j’ai bien peur que la réponse soit oui, il rompt votre jeûne.

Le sucre est la forme la plus simple de glucides et fournit un pic d’insuline immédiat dans votre sang.

Bien que cela soit utile pour fournir de l’énergie, cela relancera le métabolisme de votre corps et vous poussera à sortir de votre état de jeûne presque instantanément.

Édulcorants artificiels

Donc, si le sucre est définitivement éliminé, cela laisse les édulcorants artificiels comme seul espoir si vous préférez un supplément de créatine aromatisé.

Malheureusement, c’est un domaine sur lequel je ne peux pas vous donner de réponse définitive.

Il y a eu de nombreuses études sur ce sujet, et vous trouverez un nombre presque identique de résultats soutenant les deux côtés du débat.

La meilleure conclusion que nous puissions tirer est que, si cela a un effet, il ne devrait pas en être suffisant pour vous jeter hors de votre état de jeûne.

La créatine rompt-elle un jeûne? Est-ce important?

Donc, à condition que le complément de créatine de votre choix ne contienne pas de sucre, il ne poussera pas votre corps hors de son état de jeûne. Cependant, cela peut toujours être considéré comme une rupture de jeûne à des fins religieuses ou médicales.

Quant à la partie «est-ce important» de notre question? Eh bien, cela tourne uniquement autour des versions aromatisées.

Les suppléments contenant du sucre briseront absolument votre jeûne, et ceux contenant des édulcorants artificiels ne devraient pas mais le pourraient.

Étant donné qu’aucun de ces additifs n’offre d’avantages supplémentaires, et qu’il y a tellement de marques qui vendent de la créatine sans saveur, je dirais que cela ne vaut pas les inconvénients potentiels d’utiliser une variété aromatisée pendant le jeûne .

Bien que les versions sans saveur soient presque insipides lorsqu’elles sont mélangées à quelque chose comme votre café du matin, si vous ne pouvez absolument pas le digérer, je vous recommande de regarder plutôt des capsules de créatine.

Ceux-ci sont également largement disponibles et ne présentent aucun des inconvénients potentiels que vous pourriez avoir en revenant à votre boisson à la créatine.

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