Planet Fitness n’a pas de banc de presse (voici pourquoi)

Planet Fitness n’a pas la meilleure réputation parmi la communauté de l’haltérophilie.

Ils ont une pizza gratuite le premier lundi du mois et des bagels gratuits le deuxième mardi du mois (ce n’est probablement pas la meilleure façon de se charger du chargement de glucides).

Il y a une « alarme lunk » si des rats du gymnase grognent trop fort, lâchent leurs poids, portent une cruche d’un gallon d’eau ou même portent un débardeur

Et il n’y a pas de développé couché.

Ce dernier point – l’absence de développé couché – rend l’abonnement Planet Fitness à 10 $ / mois pratiquement inutile pour quiconque prend au sérieux le gonflement ou l’haltérophilie en général.

Expliquons pourquoi Planet Fitness n’a pas de développé couché.

Does planet fitness have bench press image

Qu’est-ce que Planet Fitness?

Planet Fitness est une chaîne de salles de sport très populaire avec plus de 2000 emplacements aux États-Unis (et quatre autres pays) et plus de 10 millions de membres dans le monde.

À seulement 10 $ / mois, c’est aussi l’une des salles de sport les plus abordables d’Amérique.

Également connue sous le nom de «Judgment Free Zone», Planet Fitness possède une clientèle un peu unique.

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Plutôt que d’adapter l’atmosphère à des rats de gym pompant du fer et établissant des PR, Planet Fitness est une salle de sport pour le Joe moyen.

Cela signifie pas de poids qui tombe, pas de bidons d’eau, pas de débardeurs et pas de haltères de poids libre – tout cela peut être intimidant si soulever ne consomme pas votre vie.

Au lieu de cela, l’emplacement moyen de Planet Fitness disposera d’innombrables rangées d’équipements cardio et d’appareils de musculation, des haltères jusqu’à 80 livres et quelques bancs réglables.

C’est une configuration décente, mais manifestement pas conçue pour les sportifs sérieux comme vous.

Qu’est-ce que le Bench Press?

Le développé couché est l’un des exercices composés critiques qui ciblent les muscles de «poussée» du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les triceps.

Voici un bref aperçu de la façon de faire le développé couché:

  1. Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les yeux juste en dessous du support soutenant la barre.
  2. Avec une prise en pronation et les mains un peu plus loin que la largeur des épaules , retirez la barre du support et tenez-la avec les bras tendus sur votre poitrine.
  3. Abaissez la barre en ligne droite vers votre poitrine jusqu’à ce que vos bras atteignent un angle d’environ 45 degrés.
  4. Expirez profondément et poussez la barre directement vers le haut jusqu’à ce que vous soyez de retour dans votre position de départ.

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une bonne configuration de développé couché pour faire un variante du développé couché, bien que ce soit le «standard d’or».

Vous pouvez également faire du développé couché avec une barre autonome, deux haltères, une machine Smith ou une machine de développé couché.

Planet Fitness s’adresse aux non-sportifs

À un moment donné, Planet Fitness avait au moins un rack de squat et même un développé couché ou deux dans certains de ses centres de fitness.

Mais les belles choses ne peuvent pas durer éternellement.

Ces supports ont été rapidement supprimés vers 2014 ou 2015 après des plaintes répétées de membres selon lesquelles cet équipement était «intimidant» pour les autres amateurs de gym.

Pourquoi?

Lorsque vous avez un développé couché ou un support de squat dans n’importe quel gymnase, vous allez également attirer une foule de haltérophiles sérieux. 10 $ / mois pour une salle de sport sont bon marché et avoir cet équipement en fait un «vol».

Et comme Planet Fitness s’adresse aux 85% de personnes qui ne sont pas obsédées par leurs gains, conserver cet équipement signifiait potentiellement décourager les clients de conserver leur abonnement.

Le retrait du développé couché et du squat rack a mis encore plus de distance entre Planet Fitness et des endroits comme Gold’s Gym.

Et rien n’empêche les membres de Planet Fitness de revenir plus pour s’entraîner que le sentiment de ne pas s’entraîner dans une oasis de rat de gym typique.

PF n’est donc pas le meilleur endroit pour essayer un programme de déchiquetage.

Un procès en attente de se produire

Un autre problème flagrant lié à la présence de ce type d’équipement dans une salle de sport comme Planet Fitness est la sécurité.

La plupart des membres de Planet Fitness sont novices en matière d’exercice et ont peu ou pas d’expérience avec les haltères de poids libre.

Tenter un développé couché trop lourd ou n’utilisant pas d’observateur est un procès en attente, en particulier pour un gymnase qui ne facture que 10 $ par mois aux membres pour conserver leur abonnement.

Il suffit à un débutant de laisser tomber la barre sur sa poitrine ou de faire basculer la barre et de faire rouler des assiettes dans d’autres amateurs de gym pour causer des blessures graves et une perte de millions de dollars de revenus.

En tant que tel, ce type d’équipement est également assorti de polices d’assurance substantielles qui ruineraient presque le flux régulier de revenus que Planet Fitness tire chaque année.

Comme tout dans la vie, c’est une question d’argent.

Alternatives de presse d’établi chez Planet Fitness

Planet Fitness n’a peut-être pas de développé couché, de support de squat ou de support d’alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devez quitter le navire et trouver une autre salle de sport (plus chère).

Il vous suffit d’être prêt à faire preuve d’un peu de créativité et à abandonner le développé couché standard que vous connaissez trop bien.

Voici quelques alternatives au développé couché pour un bon entraînement chez Planet Fitness.

Presse d’établi Smith Machine

La plupart des sites Planet Fitness ont au moins deux ou trois machines Smith sur lesquelles vous pouvez tout lancer, des squats et deadlifts aux bench press et aux mollets.

La machine Smith est la plus proche du vrai développé couché chez Planet Fitness.

C’est aussi beaucoup plus sûr.

Le seul inconvénient de l’utilisation de la machine Smith pour le développé couché est que cela vous oblige à vous fier davantage à la machine que vous ne devriez.

Vous allez toujours frapper directement vos pectoraux, mais le système de contrôle de la machine Smith signifie que vos muscles stabilisateurs sont laissés de côté, ce qui peut ralentir la croissance.

Barbell Bench Press

Bien que Planet Fitness ne dispose pas de haltères chargeables comme votre salle de sport ordinaire, la plupart des emplacements ont un petit rack de haltères préchargés.

Ceux-ci sont généralement par incréments de 10 livres jusqu’à 60 livres.

Maintenant, si vous êtes nouveau dans le domaine du levage, utiliser cette barre de 60 livres sur le banc plat de Planet Fitness est un excellent moyen de commencer à développer vos muscles de poussée du haut du corps.

Mais vous avez probablement déjà dépassé les 60 livres.

Ce n’est peut-être pas une option pour vous.

Développé couché avec haltères

Le manque d’haltères chez Planet Fitness est une vraie déception, mais la salle de gym a un stock assez décent d’haltères lourds: jusqu’à 75 ou 80 livres, dans la plupart des endroits.

La plupart des gars optent pour le développé couché avec haltères au lieu du banc standard chez PF.

Pourquoi Planet Fitness n’a-t-il pas de développé couché?

Planet Fitness n’a pas de développé couché parce que cette chaîne de gym est spécifiquement pour la personne moyenne, pas le bodybuilder sérieux.

En tant que tel, avoir du matériel comme un développé couché, un support de squat ou un support de puissance est intimidant pour le membre typique de Planet Fitness et n’encourage que les «fous» à envahir la salle de sport.

Un développé couché dans une salle de sport où très peu de personnes ont de l’expérience en levage peut également constituer un risque potentiel pour la sécurité et déclencher des poursuites en cas d’accident.

Heureusement, Planet Fitness possède des machines Smith, des haltères préchargés et des haltères pesant jusqu’à 75 livres, vous avez donc des alternatives même si vous n’avez pas de véritable banc.

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