Programme d’entraînement et de régime du Fight Club de Brad Pitt (expliqué)

Souvenez-vous toujours de la première règle du Fight Club: parlez du physique de Brad Pitt dans Fight Club

Quoi, ce n’est pas la première règle? D’accord, peut-être que ce n’est pas le cas, mais ça devrait l’être.

Au fil des ans, Brad Pitt a soumis son corps à un certain nombre de changements impressionnants pour s’adapter aux rôles qu’il jouait, mais peut-être aucun n’est plus impressionnant que le physique déchiqueté qu’il a affiché en tant que Tyler Durden dans Fight Club .

Réaliser un tel look n’est pas une mince affaire et nécessite une quantité incroyable de travail acharné et de dévouement pour réussir.

Eh bien, si vous avez toujours voulu obtenir un tel look, laissez-moi vous montrer exactement ce qu’il a fallu pour accomplir, alors que je dissèque à la fois le programme d’entraînement et le régime alimentaire qu’il a utilisé pour assembler cette célèbre figure.

Brad pitt fight club image

Transition de Brad Pitt à Tyler Durden

Au moment du tournage, Pitt était l’un des plus grands noms d’Hollywood. Une récente série de films, dont Seven, Meet Joe Black et Interview With the Vampire , l’avaient propulsé vers une méga-célébrité.

Le réalisateur David Fincher avait déjà travaillé avec Pitt 4 ans plus tôt sur le Seven susmentionné et finirait par le nommer pour la troisième fois, près d’une décennie plus tard, dans L’étrange histoire de Benjamin Button .

Lorsqu’il a été chargé d’adapter le livre du même nom de Chuck Palahniuk, Pitt a été son premier choix pour le rôle. Leur histoire antérieure, combinée à la capacité de Pitt à se transformer en personnages et à dessiner au box-office, en a fait le candidat idéal.

La vision physique de Fincher pour le personnage était quelqu’un avec un corps de combattant léger et raide.

Cela a fourni à Pitt un défi de taille lorsqu’il s’agissait de préparer son corps pour le rôle, mais pas un défi déraisonnable, étant donné à quel point la structure naturelle de Pitt se prête bien au physique souhaité.

Taille, poids et statistiques de Brad Pitt

Lorsqu’il a été choisi pour le rôle, il pesait 167 livres, avec un peu plus de 10% de graisse corporelle. Mesurant 5’11 pouces, cela a donné à Pitt un physique naturellement maigre et mince.

C’était idéal, car sa co-vedette Edward Norton ne faisait qu’un pouce de plus et 10 livres de plus.

Maintenant, alerte spoiler.

Alors que Pitt incarnait le côté sauvage du personnage de Norton, il était logique que les deux hommes partagent une construction similaire. Pitt avait juste besoin d’en démontrer une version plus extrême.

En utilisant sa routine désormais tristement célèbre, au moment où le tournage a commencé, Pitt avait baissé son poids à 155 livres et sa graisse corporelle à environ 5-6%.

Bien que cela puisse ne pas sembler être un changement particulièrement dramatique compte tenu de sa bonne position de départ, cela reste très impressionnant. Le pourcentage de graisse corporelle est une réalisation particulièrement incroyable, car c’est la région que vous trouverez normalement réservée aux bodybuilders et sprinters d’élite.

Programme d’entraînement du Fight Club de Brad Pitt

Lundi – Poitrine (repos 1 minute entre les séries)

  • Press-Ups : 25 répétitions x 3 séries
  • Bench Press : 25 répétitions à 165 livres, 15 répétitions à 195 livres , 8 répétitions à 225 livres
  • Nautilus Press : 15 répétitions x 3 séries à 80, 100 et 130 livres
  • Incline Press : 15 répétitions x 3 séries à 80, 100 et 130 livres
  • Pec Deck : 15 répétitions x 3 séries à 60, 70 et 80 livres

Mardi – Retour (repos 1 minute entre les séries)

  • Pull-Ups : 25 répétitions x 3 séries jusqu’à l’échec
  • Rangées assises : 15 répétitions x 3 séries à 75, 80 et 85 lb
  • Lat Pull-downs : 15 répétitions x 3 séries à 135, 150 et 165 lb
  • Rangées de barres en T : 15 répétitions x 3 séries à 80, 95 m et 110 livres

Mercredi – Épaules (repos 1 minute entre les séries)

  • Arnold Press : 15 répétitions x 3 séries à 55 livres
  • Élévations latérales : 15 répétitions x 3 séries à 30 livres
  • Front Raises : 15 répétitions x 3 séries à 25 livres

Jeudi – Biceps et triceps (repos 1 minute entre les séries)

  • Preacher Curls : 15 répétitions x 3 séries à 60, 80 et 95 livres
  • EZ Cable Curls : 15 répétitions x 3 séries à 50, 65 et 80 livres
  • Hammer Curls : 15 répétitions x 3 séries à 30, 45 et 55 livres
  • Push-downs : 15 répétitions x 3 séries à 75, 80 et 100 livres

Vendredi et samedi – Cardio

  • Course à pied : 1 heure à 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale

Brad Pitt’s Fight Club Plan de régime

Petit-déjeuner

    • 6 blancs d’œufs
    • 7 jaunes d’œufs (les œufs peuvent être remplacés par un shake protéiné s’ils sont poussés par le temps)
    • 75 grammes de gruau

Raisins secs

Collation du matin

  • 1 boîte de thon
  • 1 pain pita de blé entier

Déjeuner

  • 2 poitrines de poulet
  • 75-100g de riz brun ou de pâtes
  • Sélection de légumes verts

Collation avant l’entraînement

  • Shake protéiné au lactosérum ou barre protéinée
  • 1 banane

Collation après l’entraînement

Dîner

  • Poisson ou poulet grillé
  • Riz brun ou pâtes
  • Sélection de légumes
  • Salade

Collation nocturne

Shake protéiné à la caséine ou fromage cottage

Comment transformer votre corps comme Brad Pitt / Tyler Durden

Spécificité

Lorsque vous voulez atteindre un physique de ce calibre, vous ne pouvez pas vous permettre d’avoir quoi que ce soit qui vous retienne.

En tant que tel, vous devez vous assurer que chaque détail de votre routine est parfaitement adapté à votre propre corps. C’est malheureux, mais dans la forme physique, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre.

Bien qu’il s’agisse d’un programme solide et bien conçu, vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir exactement les mêmes résultats sans modifier certaines choses.

Tout d’abord, assurez-vous que les calories du régime alimentaire correspondent à votre propre poids corporel.

N’oubliez pas que pour réduire la graisse, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Si vous n’obtenez pas cet équilibre, vous ne perdrez pas de poids, quelle que soit la force avec laquelle vous vous entraînez.

Deuxièmement, assurez-vous que les poids utilisés sont suffisants. Brad a élaboré sa routine pour que les poids qu’il utilise le mènent à l’échec. S’ils sont trop légers pour vous, assurez-vous de les augmenter, sinon vous ne progresserez pas.

De même, s’ils sont trop lourds, assurez-vous de les abaisser. Utiliser des poids sur lesquels vous ne pouvez pas atteindre la plage de répétitions souhaitée peut vous aider à développer votre force, mais ne fera que très peu de choses pour vous aider à déchiqueter de la même manière que ce programme est conçu.

Enfin, le plan de repas a été construit autour du programme de tournage de Brad. Si votre emploi du temps vous empêche de vous entraîner ou de manger aux mêmes heures, n’ayez pas peur de le mélanger.

Bien que vous ayez encore besoin de prendre la collation nocturne en dernier et les collations avant et après l’entraînement de chaque côté de votre entraînement, vous pouvez jongler entre le moment de votre entraînement et les autres repas. nécessaire.

Assurez-vous simplement de ne rien oublier.

Engagement

Comme vous auriez dû le comprendre, il faut un temps et des efforts incroyables pour ressembler à Tyler Durden. Si ce n’était pas le cas, la moitié des gars que vous avez vus auraient la même apparence que lui.

Si vous voulez vraiment atteindre un physique comme celui-ci, vous devez rester dévoué.

Il y aura des moments où vous voudrez tromper votre régime.

Vous ne pouvez pas.

Il y aura des occasions où vous voudrez sauter un entraînement.

Vous ne devez pas.

Vous aurez parfois envie d’abandonner complètement, car vous sentez que vous n’atteindrez jamais votre objectif.

Ne le faites pas.

Vous devez être totalement confiant et engagé dans le processus.

Compte tenu de sa forme à ses débuts, combinée à ses circonstances lui permettant d’en faire son objectif principal dans la vie, il est raisonnable de penser qu’il vous faudra un peu plus de temps que lui pour obtenir les mêmes résultats.

Tant que vous avez l’engagement, cependant, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas réussir si vous suivez le plan.

Croyance

Cela peut sembler évident, mais l’un des plus grands obstacles à l’obtention d’un physique comme celui-ci est de croire que le programme fonctionnera réellement.

Dans la vie, nous avons l’habitude de voir des publicités qui nous vendent une idée, mais qui ne se ressemblent pas en réalité.
Avec les programmes de fitness pour célébrités, vous avez toujours ces doutes persistants.

Je parie qu’ils avaient un entraîneur personnel coûteux.

Je parie que tous leurs repas ont été préparés par des professionnels.

Je me demande ce qu’ils prenaient d’autre.

Si vous pensez comme ça, vous êtes voué à l’échec dès le départ.

Ils n’ont aucune raison de vous mentir et ils vous ont donné tous les outils dont vous avez besoin pour les imiter. Tout ce que vous avez à faire pour voir les résultats est de sortir de votre chemin et de croire au processus.

Programme de combat de Brad Pitt: dernières réflexions

OK, donc nous connaissons tous la vraie première règle du Fight Club, qui est de ne jamais parler de Fight Club. Le problème, c’est que si vous suivez ce programme (ou tout autre programme d’entraînement similaire, d’ailleurs), vous allez toujours enfreindre la première règle.

Grâce à son intensité, son souci du détail et sa facilité de reproduction, vous êtes assuré de voir les résultats, tant que vous travaillez. Cela signifie que vous parlerez de la façon dont vous avez obtenu votre physique de Fight Club à quiconque écoutera, enfreignant la règle à maintes reprises.

À la fin de la journée, cependant, si vous portez un physique comme Tyler Durden, est-ce que quelqu’un va vraiment se disputer?

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